Meine Ernährung, brauche Tipps !

Bei der kcal-Berechnung kommt es neben deinem Gewicht ja auch auf deinen Job und die Menge an Sport, die du machst an.

ich geb dir mal ein Beispiel:

Ich setze mal vorraus, du hast nen Bürojob und macht (wie du geschrieben hast, 4x pro Woche Sport)

Dein Grundumsatz (GU) ist das was du immer brauchst, auch wenn du 24h im bett liegst:

GU = Körpergewicht x 24 + 10% =
=92kg x 24 + 10% = 2428kcal

Dein Leistungsumsatz (LU) jetzt kommt dein Job + Sport zu tragen, in dem angegebenen Fall + ca. 25 %

LU = 25% von GU = 607kcal

Der Gesamtumsatz = GU + LU = 2428 + 607% = 3035kcal

Willst du nun Masse aufbauen, ist ein kcal-Plus hilfreich, auch wenn amn am Anfang auch mit leihtem kcal-Defizit Masse aufbauen kann. Nachteil beim kcal-Plus: du nimmst auch fett zu.
Aus meienr Erfahrung kann ich dir sagen, dass 200 - 300kcal mehr als dein gesamtumsatz da ein gutes Maß sind!

Damit wären wir hier bei 3335kcal.

Aber wie kommst du denn auf 4600kcal? Selbst bei der anstrengendsten Arbeit macht das nciht mehr sooo viel mehr aus dass du auf 1300kcal mehr kommst.
Erklär doch bitte mal deine Rechnung.


Was mir aufgefallen ist, du hast sehr wenige Fette drin! Lediglich der Fisch hat hier erwähnenswerte Fette zu verzeichnen. Wie du sicherlich gelesen hast, sind Fette aber ebenso wichtig wie Carbs oder EWs.

Eine Möglichkeit dazu sind Nüsse (haben viele kcal und haben gute Fette). damit wäre auch dein kcal-Defizit das du erwähnt hast behoben, wenn deine Rechnung stimmt.

Gruß

 

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Morgens ein Shake von 75 gr Brinta, 75 gr oats, eine Banane und 50 gr Protein..im mixer mit etwas wasser und fertig

 

Ich mache schon seit Jahren K1 und Muay Thai. Das Training ist in der Regel sehr anstrengend. Ein Trainer von mir hat gemeint, dass es sehr gut wäre, nach dem Training Tee zu trinken. Jetzt ohne Scheiß! Ich habs versucht, und ist wirklich ein guter Tipp. Besonders gut soll hier der Oolong Tee sein. Hat anscheinend sehr gute Inhaltsstoffe oder so. Oolong bedeutet am Rande bemerkt schwarzer Drache, wie man hier nachlesen kann: http://teehausammarkt.de/oolong-tee.html. Passt ja eigentlich zu einer Kampfsportlerin.

 

mit welcher begründung der tee bitteschön ??

 

Der Oolong Tee ist mit besonders guten Inhaltsstoffen gesegnet, was an der Herstellungsprozedur liegt. Die Teeblätter werden anders als beim Grünen Tee zum Welken gebracht, um diese Inhaltsstoffe erst freisetzen zu lassen. Ich weiß nicht, welche Inhaltsstoffe im Oolong Tee sind und wie viele. Mir schmeckt er sehr gut, auch wenn er ein bisschen teurer ist als andere Teesorten.

Im Grunde genommen trinke ich sehr viel Tee, vor allem auch im Sommer. Ist aus meiner Sicht das beste Erfrischungsgetränk überhaupt. Auch wenn viele das nicht meinen!

 

Hat wohl doch vorweigend einen placebo effekt denk ich

Tee ist göttlich Gibt nichts besseres

 

Bier ist auch ganz toll

 

Finde ich auch

 

aber nur wenns aus bayern ist