Meine Ernährung muss ich was ändern?

Diskutiere Meine Ernährung muss ich was ändern? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hi, ich trainiere seit ca. einem Jahr und habe auch schon etwas an Muskeln aufgebaut. Seit ende Dezember (nach dem das Weihnachtsessen vorbei war)...

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  1. #1 Funsock, 25.03.2010
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    Hi, ich trainiere seit ca. einem Jahr und habe auch schon etwas an Muskeln aufgebaut. Seit ende Dezember (nach dem das Weihnachtsessen vorbei war) habe ich mir mal so einen groben Ernährungsplan gebastelt...
    Leider kann ich am Abend und Mittags nicht immer selber Kochen und greife da deshalb auf Mama´s-Küche zurück!

    Am besten ihr schaut es auch mal an und sagt ob ich damit was erreiche oder ob ich da komplett was ändern muss...

    Masseaufbau Ernährungsplan:
    (Anregung: Amano´s Beitrag fürs MP-Lexikon)

    Frühstück: (ca. 7:00 Uhr)

    ca. 150-200g Jogurt mit 100-150g Haferflocken
    Rührei aus 2-3 frischen Eiern

    Frühstück Nr. 2: (ca. 9:30-10:00 Uhr)

    2 Brote mit Putenbrust und Käseaufschnitt

    Mittagessen: (ca. 12:00-14:00 Uhr)

    Mama´s Küche ---> siehe Abendessen!

    Zwischenmahlzeit: (ca. 15:00-16:00 Uhr)

    meistens Obst oder Fruchtsmoothis

    Abendessen: (ca. 18:15-18:45 Uhr)

    Mama´s Küche ---> meistens Fleisch/Fisch mit Nudeln oder Reis oder Kartoffeln

    Nachtsnack: (ca. 20:15-22:15 Uhr)

    200ml Milch mit Champ Protein 90 Pulver
    Beim Fernsehen am Abend dann noch ca. 100g Salzbrezel oder Salzstangen

    An Trainingstagen noch nach dem Training noch einen Eiweißshake!
     
  2. #2 amano, 25.03.2010
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    beim frühstück das müsli durch haferflocken und 2-3 eier ersetzen und bei der 2. zwischenmahlzeit vollkornbrot mit putenaufschnitt oder harzer ergänzen, sonst sollte der plan einigermassen passen.
     
  3. #3 Funsock, 25.03.2010
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    Ok also Haferflocken meinte ich ja mit Cornflakes die langweilig schmeckenden gesunden Flocken eben xD

    Ok und wie meinst du das mit den Eiern?

    Rührei aus 2-3 Eiern machen fürs erste Frühstück?
    Weil im 2. Frühstück kann ich leider keine Eier essen, da ich in der Schule bin...

    Zwischenmahlzeit wäre dann: Brot mit Putenbrust und Käse+Obst
     
  4. #4 amano, 25.03.2010
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    zum frühstück kannst du dir den zusätzlichen proteionshake eigentlich sparen. besser 2-3 volleier, als gekochtes, rühr- oder spiegelei verzehren.
     
  5. #5 Funsock, 25.03.2010
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    Ich editier ihn mal dann kannst ja sagen ob er dann so passt
    thx dir aber schonmal
     
  6. #6 amano, 25.03.2010
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  7. #7 Funsock, 25.03.2010
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    mhm ok mache ich so danke dir :anbeten:

    die nüsse kann ich zusätzlich noch essen die salzbrezel stehen nur drin weil sie einfach so genial schmecken ;-)
     
  8. #8 Chuck Norris, 07.04.2010
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    das mit den nüssen sind die nicht zu fettig?

    ich weiß die haben viel eiweiß aber auch sehr viel fett oder?
     
  9. #9 Strike, 07.04.2010
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    es geht sogar primär um das fett^^

    nuss proteine sind sogar etwas minderwertiger glaube ich mal gehört zu haben

    aber die fette sind halt sehr gesund
     
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