Meine erste AD

Ich packe es mal in dieser Rubrik.
Also bei meinen Werten (24j, 173cm, 69kg) hab ich mich entschloßen eine AD zu machen.
Ihr fragt euch jetzt wahrscheinlich zurecht warum ich "Hemd" das mache.
Die Gründe sind folgende: Ich bin mit meiner From nicht so zufrieden und würde gerne mein Stoffwechesel mit der AD mal ein "richtigen" kick geben und austesten wie ich mit dieser Diätform zurecht komme.

Eingelesen habe ich mich hier im Forum, bissl bei Wiki und das Buch "low carb" von Klaus Arndt
Ich erhoffe mir folgendes: Mehr Motivation beim Training und bewussterer Umgang mit Lebensmittel außerden mein KFA zu senken und dabei möglichst wenig Muskelmasse zu verlieren bzw meine Kraftwerte zu erhalten.

Ernährung sieht atm ungf. so aus: (hier verzichte ich auf genaues Kcal zählen via KALOMA)

Morgens/Abends: Shake aus Kokosmilch, Leinöl und Whey (kein MK zuhause)
Mittags/Nachmittags: Oft was vom Grill (Geflügelwurst, Chickenwings), Fisch, Frikadellen, Salate/Gemüse wie Bohnen/Gurken/Tomaten/Paprika
Zwischendurch: Whey, Nüsse, Würstchen, Öle, Ei

Dazu versuch ich noch mehr zu trinken, neben Mineralwasser viel Leitungswasser mit Limitte oder Zitrone.


Bin jetzt seit 7 Tagen dran was ich bemerkt habe ab und ab leichte diarrehea und beim Training (heute Rücken, leichter Kraftverlust trotz 1MR. Allerdings auch mit geprelltem Daumen trainiert, hier werd ich weiter auf die Kraftwerte gucken und vergleichen).
Das ich öfter Durst habe hab ich noch nicht bemerkt da ich sowieso viel trinke aber vielleicht kommt das erst nach den zwei Wochen "anlauf"-Phase?!
Sowie dem Mundgeruch den man bekommen soll, wirke ich mit CB12 aus der Apotheke entgegen geht bis jetzt auch super.
Das ganze soll bis zum 30.6 gehen als "Ziel" steht dann die Ruhr in Love an was zusätzliche Motivation für mich ist.

Kritik, Tips und Erfahrungen nehm ich gerne an.

Zuletzt werd ich noch ein Bild als vergleich hochladen in "natural" und mit Muskelspannung da ich den Unterschied grade am Bauch extrem finde (was mich Hauptsächlich an meiner Form stört, ja auch hierbei weiß ich das ruhig was an Masse drauf kann)
Dabei die Frage ist dieser Unterschied "öfter" so oder kommt mir das jetzt nur so extem vor?!
Laut KFA 3-Faltenmessung nach Jackson/Pollock habe ich ein Ergebniss von 42mm = 12,05% was ich aber net glaube. Bitte also um Beurteilung.


Panda

 

Hattes du sonstige Beschwerden während der Diät?
Du erinnerst dich wahrscheinlich nicht aber hast du irgendwelche Werte oder sogar Bilder davon?

Ich bin auch bereit auf Kraft zu verzichten wenn die Form besser wird.
Solange es in "normalen" Etappen passiert und nicht demotivierend wird jedes mal Gewicht zu reduzieren.

 

Danke das hilft mir schon sehr weiter

 

Ja das merk ich nach n´paar Tagen auch schon, wenn man nicht Haferflocken/Nudeln/Reis fürn paar Cent bekommt.


Du hast damit weiter Kraft und Muskelmasse aufgebaut? Was für ein Grundumsatz hattes du denn und wie lange haste die Diät gemacht?

 

so, seit der AD jetzt mein drittes training hinter mir und ich muss doch DEUTLICH mitm Gewicht und der WDH Zahl runter gehen ca. 10-20% (Werd das noch weiter verfolgen aber ist das normal?)

Krea Kur ist auch seit knapp 3 Wochen zuende (dumm getimed weiß ich selber) aber das spielt wahrscheinlich auch noch ne Rolle.

Auf jeden Fall geht mir das an die Motivation, weniger Gewicht als vor n´ paar Monaten zu schaffen.

achja ich lad mal das Bild vor der AD "natural" vs. angespannt Hoch

mfg

 

Montag, Rücken + Schultern: Kreuzheben, Latziehen weiter OG, Kabelrudern parallel, Schrugs KH, Frontdrücken

Mittwoch, Beine + Bizeps + Bauch: Kniebeugen, Beinstrecker, Beinbeuger, SZ Curls, vers. Abs Übungen

Freitag, Brust + Trizeps: Bankdrücken LH, Schrägbank KH, Fliegende, Dips, Trizepsstrecken am Seil

Dazu 1-2 kleine Regenerations TE´s Joggen oder Radfahren


Wdh´s wollt ich bei den drei Grundübungen BD, KB und KH 3x8-10 den Rest bei 3x10-12 halten (Abdomen 20-30 Wdh)

Ok ich schmeiß mal Kaloma wieder an und zähl bissl mit.

 

Kurzer Überblick von heute:

Kcal 2742
Fett 210
KH 55 (Scheiße ich wusste net das Gemüse soviel KH´s haben war in meinem Fall 440g Tomaten 40g Zwiebeln und 185g Paprika)
EW 157

 

Kurzer Zwischenstand vorm geplanntem Ende (30.6)

Kraftleistungen gingen Anfangs zurück, mittlerweile geht es aber wieder aufwärts.
Essen geht mir langsam aufm Keks (paar Kartoffeln mit Soße sind schon was feines :P)
Innerhalb von 2 Monaten jetzt 4kg und 4,5cm Bauchumfang verloren (und minimal Arme/Beine) aber laut meiner KFA Messung gleicher KFA (ungenaue Messungen?!)
Form ist schonmal besser geworden.

Sind 2kg/Monat zuwenig?!

 

Alles klar, ich werd noch etwas reduzieren und vielleicht noch 1-2 Wochen dranhängen, danke!