Meine erste Kreatin Kur!

Tendenziell würde ich sagen, dass sich das im Magen von selbst soweit erwärmen sollte. Dort unten haste immerhin Temperaturen, die ein wenig über der Körpertemperatur liegen. Ich hab die genauen Zahlen nicht im Kopf, aber auf jeden Fall etwas höher als die Körpertemperatur.
Ich glaube an sich kaum, dass man 40°C warmes Wasser dann trinkt.
Ob's so stimmt sei dahin gestellt. Evtl hat das warme Wasser auch noch eine andere Bewandniss.

 

Ich denke das es besser ist warmes(heißes) Wasser zu trinken, aber nicht wirklich erforderlich und rein vom Geschmack/Gefühl her, würd ich darauf verzichten.
Musst mal kucken ob du davon vielleicht Magenschmerzen oder Übelkeit bekommst.
Ich habs grad mal ausprobiert und hatte keine Probleme damit.

Biologisch gesehen brauch das Creatine-Ion eine Hydrathülle um durch die Zelllmembran zu Diffundieren (Es ist ein Salz).
Außerdem löst es sich nur sehr schlecht in 20°C warmen Wasser, besser aber in wärmeren Wasser. Also braucht die Reaktion Creatine+Wasser eine Zugabe von Energie um schnell reagieren zu können. Dies kann entweder durch Erhöhung der Temperatur, des Drucks oder der Fläche passieren.
Wenn die Hydrathülle nicht schnell genug ausgebildet wird, dann besteht die Gefahr, dass das Creatine zerfällt und damit unbrauchsam wird.

 

Wollte mal fragen hab gehört das ich das creatin mit traubensaft nehmen kann???

 

Ja das war allgemein bekannt, ist aber inzwischen als nichtg so funktionell widerlegt. Anstatt Traubensaft nimmst man besser Traubenzucker.
Es ist wichtig Kreatin mit Glukose zu nehmen, da es sonst im quasi verfällt. Der Traubenzucker sorgt dafür das Insulin ausgeschüttet wird, mit diesem kann das Kreatin schnell in die Zellen.

 

Also was ist den besser creatin mit traubensaft oder creatin mit glukose??

Und woher bekomme ich glukose???

 

Mit Glucose ist das besser.
Kauf einfach Dextrose, das ist Traubenzucker.
Bekommst du in überall und kostet kaum.

 

Trainings Tag:

5g creatin nach dem aufstehen mit traubensaft

danach 30g protein shake

30 bis 60 min vor dem training 5g glutamin

nach dem training sofort 5g creatin und 5g glutamin

nach dem essen einen shake und 5g glutamin

vor dem schlafen wieder 5g glutamin

trainingstag

10g creatin

20g glutamin

60g protein

wenn ihr was zu schreiben hatt dazu dann bitte!!!

Freiertag

5g creatin +traubensaft

30g protein

2stunden später 5g glutamin

vor dem essen 5gcreatin und 5gglutamin

dann noch mal nach 3-4 stunden 5g glutamin

und noch 5g vor dem schlafen

ist das so in ordnung!!

 

brauch ich eigentlich glutamine???

reicht es nicht das ich creatin und protein shakes zu mir nehme??

und wofür braucht mann glutamine???

 

einmal brauch er die 5g vor dem schlafen und einmal nicht?

 

Nein ich fand es nur logisch, dass die dann wegfallen, deshalb hab ich es nicht nochmal extra hingeschrieben

 

was ist den nun mit meiner frage??Brauche ich glutamin???s

 

brauchen tust du es nicht, aber es hilft.

 

Alles klar danke!!

Aber vor dem schlafen muss ich es jetzt nicht nehmen???

 

Unnötig, wenn du schon eiweißshakes zu dir nimmst und dich relativ eiweißreich ernährst, denn Glutamin ist in nahezu jedem lebensmittel vorhanden.

Also: wenn du Geld übrig hast, kaufs dir, falls nicht, dann gehts auch ohne

EDIT: mist, zu spät^^

 

ich hab ja schon 500g deswegen und wegschmeissen will ich es ja nicht!!!

 

wieviel gramm glutamin sollte ich den nehmen??ich hab mir sagen lassen das es 20 g seien sollten auf 4 gaben???!!!!

 

Nein auf keinen Fall, ich hab mir letzlich auch neues Glutamin bestellt.
Es wirkt und wenn du obenn mal schaust, wie ich dein Plan korrigiert hab, dann merkst du, dass du noch etwa 10g am Tag nimmst.
Du brauchst nur nicht so viel

 

Ja ich frag ja noch mal nach weill Hantelfix mir diesen plan gesagt hatt und deswegen!!!!???