Meine erste Kreatin Kur!

Es ist schwer zu wissen wie es am besten ist mit einer Aminosäure. Allgemein gilt in diesem Fall das viel auch viel hilft. Wenn du z.B. nicht genug ist, dann ist das mit mehr am besten.
Also schwer zu sagen. Generell gilt, dass Hantelfix höher Autorisiert ist

vielleicht sollte man nochmal Rücksprache mit Hantelfix halten.

 

und noch ne blöde frage die banane nach oder vor dem training???

 

Trainings Tag:

5g creatin nach dem aufstehen mit traubensaft

danach 30g protein shake

30 bis 60 min vor dem training 5g glutamin

nach dem training sofort 5g creatin und 5g glutamin + shake

vor dem schlafen wieder 5g glutamin

trainingstag

10g creatin

15g glutamin

60g protein


Freiertag

5g creatin +traubensaft

30g protein + 5g Glutamin

vor dem essen 5gcreatin

shake+ 5g glutamin vor dem schlafen

10g creatin

10 g glutamin

60 g protein


Kann mann ihn so nehmen???

 

Wenn du keine Dextrose nach dem Trainings nimmst, dann danach.

 

Ist das dextro energie oder was ist das??Und woher bekomme ich es???

 

Ist normaler Traubenzucker. Das bekommst in in Pulverform in jedem Supermarkt für ca 1-2 Euro für ca. 500-1000g

 

Dextrose ist einfach Traubenzucker.
Dextroenergy ist z.B. Dextrose.
Aber du kannst das auch als Pulver kaufe, gibts eigentlich in den meisten Supermärkten.

EDIT: da war jemand schneller

 

alles klar dann kann ich ja auch den traubensaft weg lassen oder nicht??

Und wieviel muss ich immer nehmen von dextrose???

 

Kannste dann weglassen.
Richtwert wäre so 30-40g(mehr sollte es nicht sein) aufgelöst in mindestens 300ml Wasser.

 

Also so 5g creatin plus 30 bis 40 g dextrose???

 

Jo, am besten im lauwarmen Wasser, dann löst sich das alles schön auf und wird dadurch sogar noch besser in die Muskeln geleitet.

Wenn dir 40g zu viel ist, nimm 30g. Ändert sich nichts wesentliches

 

alles klar und wie oft sollte ich am tag es nehmen????

Wann??

 

nach dem Training mit dem Creatine zusammen, dann kannst du dir den Traubensaft sparen.

 

Vor dem Training mache ich mir immer mische ich immer den Saft einer halben Zitrone mit 300ml Wasser, füg 50g Dextrose hinzu und auch noch gleich einen halben Teelöffel Kreatin. Ist das sinnvoll oder soll ich mit der Kreatinzugabe warten bis nach dem Training? Ist jetzt eher eine chemische Frage, da ich nicht weiss, ob sich Kreatin im Zeitraum von 1-2 Stunden zersetzt, wenn es sich in Flüssigkeit befindet.

 

mach es so spät wie möglich rein. Creatine zerfällt sehr schnell.

 

1. Es zerfällt sehr schnell. Nach ca 10 min in Wasser isses weg.
2.Lass die Zitrone weg, keine Säurehaltigen Mittel zusammen mit Creatin einnehmen. Das wirkt sich nur negativ aus auf die Wirkung

 

Okay... ähm, es sieht so aus: Ich muss drei Sachen nach dem Training nehmen:

1. Dextrose
2. Whey
3. Kreatin

Dextrose und Whey mischen geht nicht, ich nehme das Whey im Wasser und Dextrose gemischt mit Zitronensaft. Zuerst trinke ich die Dextrose. Kann ich dann einfach 5 Min. später mein Whey mit dem Kreatin trinken?

 

Geht, aber lass den Zitronensaft weg. Besser wäre es alles auf einmal zu nehmen, aber wenns nicht geht machs so, aber ohne Zitrone

 

erst das Kreatin mit der Dextrose und dann 5min später das Whey

 

Oder so,

Also: Zusammen oder Erst Creatin + Dextrose, danach Whey, alles ohne Zitrone