Meine Nahrungsergänzung

whey kannste auch in milch lösen wheyproteine (molkenproteine) sind nach dem training empfehlenswert, da sie schnell absorbiert werden

mehrkomponenten proteinshakes brauchst du nicht öfter als 2-3 mal am tag zu nehmen (wenn überhaupt). obst ist gut, aber auch nicht zu vergessen sind nudeln, reis,... . auch solltest du nicht nur proteine in form von shakes zu dir nehmen, käse, fleisch,... müssen auch sein

creatin ist zwar nicht schädlich, aber ich weiß nicht ob es für dich wirklich schon sinnvoll ist. das hängt vom trainingszustand ab, aber da du dich mit daten diesbezüglich sehr zurückhälst kann ich nur dein alter als information verwenden und würde darum sagen, dass du noch kein creatin nötig hast

achja die proteinzufuhr muss an trainingsfreien tagen ebenso hoch sein wie sonst, weil deine muskeln ja in der regenerationsphase wachsen und durchgehend proteine zum aufbau benötigen. so ich glaube ich habe keine frage vergessen zu beantworten

 

whey IST auch ein eiweisshake, aber schon anders als das was du meinst. wheyproteine werden vom körper schnell absorbiert und bei mehrk. eiweißshakes werden die proteine langsamer und nach und nach aufgenommen.
in unserem BB-Lexikon habe ich nichts vergleichbares gefunden, darum hoffe ich, dass es nicht als werbung gewertet wird, wenn ich dir folgenden link zum durchlesen gebe: http://www.team-andro.com/whey.html

 

whey ist auf jeden fall empfehlenswert, am besten übrigens mit nem schuss dextrose drin

mehrk. eiweißshakes sind nicht zwingend erforderlich. wenn du dich wirklich passend ernährst dann brauchst du sie nicht

ich allerdings schlürfe whey- und mehrk.-shakes und bin damit so weit zufrieden

 

Ein ordentlicher Schuß...Minimum 50g wären direkt nach dem Workout schon sehr anzuraten