Meinungen zum Trainingsplan zum Abnehmen

Hallo Leute,

ich brauchmal eure Meinungen zu meinem derzeitigen Trainingsplan:

Zur Ernährung:

Morgens und Abend nur ein großen Eiweissshake Whey Pro
Mittags volle Mahlzeit mit Vorspeise (meistens Suppe), Hauptgericht (Kartoffeln, Fleisch oder Nudeln Fleisch, immer sowas in der Richtung) und Nachtisch (Pudding oder Eis) [nicht wundern gehört alles zum Kantinenesen dazu, daher diese Regelmässigkeit]

Dazu über den Tag verteilt 3-4 Liter bestehend aus Wasser und verschiedene Tee sorten (meistens grüner Tee)

Zum Training:

Cardio:
Fast täglich: Morgens ca 45 Minuten Fahrradfahren, Abends nochmal ca 1,5 Std Fahrrad fahren.
Muskelaufbau:
(Mach ich eigentlich nur zur unterstützung der Bindehaut, natürlich erwart ich bei der Ernährung und dem Cardio kein Muskelzuwachs)

Bauchtraining, Hantelbank tripes, normale hanteln bizeps, etwas fürn rücken und beine, alles nach alten muskelhauptgruppen / nebenmuskeln erfahrungen aufgeteilt, wobei alles ausser bauch recht kurz ausgeübt wird (1-2 sätze je 10-12 wdh)

Ziel ist erstmal den restlichen alten Speck zu killen

Was haltet ihr davon?

 

Naja 500g muskeln 50 kcal täglich mehr... für das training womit ich 500g muskeln aufbaue und halte kann ich zumindest am anfang mit joggen(oder andere cardio einheiten) mehr verbrauchen. ich glaub das wird hier überbewertet.


und wenns so extrem wäre, müssten die guten bbler nicht ständig defis mit cardio machen :-P

zudem müsste der hohe eiweissgehalt der nahrung dem muskelverlust doch etwas gegen wirken oder?

ich hab ja schon fast 30 kg nur durch cardio und die art der ernährung abgenommen und jetzt übern jahr gehalten, trotz das ich kaum sportlich aktiv war in letzter zeit, aber jetzt will ich gerne "die alten reste" auch noch los werden.

 

ich hab mir jetz erstmal deinen text schön formatiert und ausgedruckt, will ihn mir jetzt mal durchlesen, so beim drüberfliegen sah das alles ganz hilfreich aus, danke schonmal