MetalFan92 3er-Split

Nein habe ich nicht. Die hintere Schulter wird intensiv automatisch beim Rückentraining mittrainiert und darum macht es Sinn sie im Rückenworkout zu trainieren. So wie du es willst (er hat es aber noch nicht in den Plan gebaut) würde er die hintere Schulter 2x intensiv belasten. Davon kann ich nur abraten.

 

Meinst du damit jetzt, dass ich generell die Schultereinheit aus dem Trainingstag 1 rausnehmen soll und zu Trainingstag 3 packen soll?
Ist ja alles kein Ding, kann ruhig die 2 Schulterübungen am Rückentag machen, bin mir nur nich sicher, ob du meinst, dass die Übung zusätzlich zum Rückentag soll oder ob dann die Schulter bei der Brust rausgenommen werden soll.

 

Nein, alles genau so wie es vor dem letzten Edit war (Meiner Meinung nach).

Am ersten Tag wird der vordere und der mittlere Kopf trainiert durch Bankdrücken, Schulterdrücken und Seitheben. Mir ist natürlich klar, dass auch Schulterdrücken zu einem gewissen Teil auf den hinteres Kopf geht, aber lange nicht so wie ein Rückenworkout. Aus diesem Grund befindet sich also die hintere Schulter im Rückenworkout.

 

Genau das mein ich^^ Werd jetzt dann noch meinen GK Plan bis zum Juli machen und solange auch noch die Defi und dann auf Masse umsteigen... ist mir insofehrn auch lieber, dass ich dann in den Ferien bisschen mehr schlemmen darf

 

Ja schon,er hat aber nur 2 richtige Übungen für die Schulter drin.So kann er sie richtig plätten.

 

Lies mal Nuclears Post nochmal.

Er fährt nach dem Verfahren die Schulteranteile nach der entsprechenden Vorermüdung zu belasten.
Für den vorderen und mittleren Kopf wäre die Vorbelastung beim Brusttraining gegeben und für den hinteren beim Rückentraining.

 

Exakt und das hat den Sinn die Schulter nicht zu viel zu trainieren. Denn auch diese wächst bei zu viel Volumen und Intensität schnell gar nicht mehr.

 

Ich weiß schon was er meint.Die Schulter wird am Tag 1 und 3 belastet.Man kann es schon so machen.Ist halt nur ein anderes Trainingsprinzip.

 

Jep genau. Im Endeffekt liegt die Entscheidung ja bei MetalFan, aber nun kennt er wenigstens die entsprechenden Begründungen und kann selbst urteilen und ausprobieren.

 

Ja,da geb ich dir Recht

 

Kay, danke, hab das jetzt erst kapiert, was er meint^^ Hätte das kursive "intensiv" mehr beachten müssen

Ich mach es dann so, wie du vorgeschlagen hast, dass ich dann noch vorgebeugtes Seitenheben zu dem Trainingstag 3 hinzufüge, aber Rudern im Sitzen lass ich dann trotzdem drin, oder ist das zu viel?

 

Also 3 Sätze finde ich schon zu viel. Probier doch ein bisschen aus, nötig ist diese Übung nicht mehr. Aber bis zu 2 Sätzen davon kann man wohl hinzufügen.

 

Dank dir

Also der Plan steht jetzt so, wie ich ihn teste... hoffe mal die bizeps und trizepsübungen sind gut gewählt

 

Siehe aller ersten Post von mir

@Nuclear (und die andern)
Ich habe heute was tolles feststellen müssen. Mein Studio hat umgeräumt --> Wir haben jetzt nen Dipständer x)
Welche Brustübung soll ich gegen Dips tauschen? Oder soll ich Dips einfach noch zusätzlich reinpacken?

 

Also da gibt es jetzt bestimmt verschiedene Meinungen, aber meiner Meinung nach muss man keine Zugübung für die Brust einbauen. Kannst also Fliegende auch gegen Dips ersetzen. Da du das vermutlich dann nicht mehr schaffst setzt du Dips an die 1. oder 2. Stelle. Falls du Fliegende behalten willst würde sich auch das hier anbieten: Schrägbankdrücken mit LH, Dips, Fliegende.

Mit rein nehmen würde ich sie aber auf jeden Fall. Geniale Übung, die so ziemlich den gesamten Oberkörper stärkt.

 

Das hängt von deiner Trainingserfahrung ab. Der Wiederholungsbereich in diesem Plan ist für eine noch nicht ausgewachsene Person ausgelegt. Mach doch lieber einen eigenen Thread auf und frag was für dich geeignet wäre. Sonst wird das hier so unübersichtlich.

 

Damit würde ich dann doch aber normales Bankdrücken, was als Grundübung gilt, oder zählen alle Varianten von Langhantelbankdrücken als Grundübung?

Ich könnte mir das aber auch ganz gut so vorstellen:
Bankdrücken 3 Sätze
Dips 3 Sätze
Kurzhantelschrägbankdrücken 3 Sätze

und abschließend dann noch zwei Sätze Butterfly um die Brust zu plätten, falls vorher der Trizeps vor der Brust am Ende ist.
Falls das zuviel ist übernehm ich natürlich gerne auch das von dir zweitgenannte Verfahren, kann nur nicht einschätzen wie wichtig das normale Flachbankdrücken ist

Hätte gerne die Kurzhantelvariante drin um meine Koordination mit den Hanteln etwas zu fördern, da eignen sich die (noch recht) leichten Gewichte hervorragend für.