Mirco7´s Trainingsplan

Diskutiere Mirco7´s Trainingsplan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hi Leute! Bin neu! Trainiere seit ca. 1 Jahr allerdings nich am Stüvch habe jetzt seit 2-3 Monaten wieder angefangen.. Also bisher...

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  1. #1 Mirco7, 29.01.2008
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    Hi Leute!

    Bin neu!

    Trainiere seit ca. 1 Jahr allerdings nich am Stüvch habe jetzt seit 2-3 Monaten wieder angefangen..

    Also bisher trainiere ich ca. 3 Die Woche in meinem Zimmer
    30 Liegestütz
    30 Sit Ups
    und 30 x Hantel mit 7,2 Kilo

    und einmal die Woche im Keller

    30 x 30 Kilo Bankdrücken
    30 x 10 Kilo Butterfly
    und 3-6 min Boxen...

    Mache ich irgendwas falsch?

    kann mir jemand helfen?

    Habe einen Bizeps Umfang von ca 29,5 und mein Ziel is 35- 40 cm
    Brustumfang ca. 81 cm Ziel 90 Ich wieß nich ob man das so angeben kann aber ich möchte eine Größere Brust bekommen mit dem rest bin ich eig. zufriden vilt. noch ein besseres six pack..

    Bevor ich angefangen habe überhaupt zu trainieren wog ich ca 54 kg... vor 8 Monaten jetzt wiege ich 58(+2)

    Danke schon im Voraus
     
  2. #2 Andy82, 29.01.2008
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    Du machst so ziemlich alles falsch. Erstens bist du doch im Wachstum und daher ist dein Körper für schweres Krafttraining noch nicht bereit. Du riskierst ein vorzeitiges Schliessen der Wachstumsfugen sowie bleibende Schäden an den Gelenken wie z.B. Athrose.


    Zweitens lässt du fast den kompletten Körper weg und trainierst nur 3 Muskelgruppen.

    Ich würde dir dazu raten, erstmal ein paar Monate lang diesen Plan zu machen:

    20 Liegestütze zur Brust
    20 Crunshes
    10 Klimmzüge
    20 Hockstrecksprünge
    20 Adlerschwünge
    20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
    20 Arnold Dips
    20 Ausfallschrittsprünge

    Schau dir auch mal diesen Thread an.
     
  3. #3 Anonymous, 29.01.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    und ersetze die situps durch Crunches noch..
     
  4. #4 Mirco7, 02.02.2008
    Mirco7

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    ???

    okay danke aber ich kenn mich nich wirklich mit den begriffen aus..

    d.h


    20 Crunshes ??
    10 Klimmzüge kann ich bei mir zuhause nich machen!
    20 Hockstrecksprünge (arme hoch und springen)?
    20 Adlerschwünge ????
    20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen ???
    20 Arnold Dips ???
    20 Ausfallschrittsprünge ???

    sorry aber kannst du mir da vielleicht nochmal helfen?
     
  5. #5 Anonymous, 02.02.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ich habe hier eine Zusammenfassung des BWE-Plans geschrieben. Wenn du eine Bohrmaschiene verwenden kannst und weißt was ein Dübel ist, kannst du dir eine Klimmzugstange kaufen, ansonsten kaufst du dir ein Türreck, ist günstig und werkzeugfrei montierbar.
     
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