Mit 15 fast (16) Zuhause Trainieren

wenn du dir den Thread für unter 18 jährige durchgelesen hast müsstet du wissen, dass das Trainieren mit Gewichten (Hanteln, Geräte etc.) nichts für dich ist, solange du keine Bestätigung vom Arzt hast, dass du ausgewachsen bist.

 

und mit dem "kapital" kommste auch nicht weit!
Wenn dann geh am besten ins fitnessstudio! , sonst Bodyweight!

 

Ja, der vom Studio sagte das aber bestimmt nur weil er Geld haben willl, dass behaupte ich jetzt mal.
Ist ja schon öfter vorgekommen.

 

Wenn du zu Hause trainierst, wirst du die Übung bestimmt noch falsch machen.
Dann ist es egal ob du ausgewachsen bist oder nicht.
Weil du dann nämlich 100% Schaden nimmst.

Wenn du allerdings die Übung richtig machst kann man das nicht so genau sagen.
Wenn du Glück hast passiert überhaupt nichts, wenn du Pech hast nehmen deine Gelenke Schaden.

 

Das kann man auch nicht sagen.
Die Warscheinlichkeit kann man einfach nicht bestimmen.
Daher gehen wir hier alle auf Nummer sicher.

 

Wenn du zuhause mit dem training anfangen willst..
trainier mit deinem eigenen körpergewicht sprich arnold dips, chrunches und liegestüzue. wenn du hanteln willst kauf dir ein set mit 2 hantel a 12.5 kg mit scheiben halt .. damit kannst du schulter brust und rücken trainieren und ein ordentlichen trainingsplan dan geht das schon

 

ich bin 15 und werde auch in 2 wochn 16. Ich bin 186cm groß und ca 74 kg schwer. könnte ich denn so einen trainingsplan haben?

20 Liegestütze zur Brust
20 Crunshes
30 Frontheben mit Kurzhantel (5kg)
20 Hockstrecksprünge
20 Adlerschwünge
20 Arnold Dips

ist der trainingsplan so ok oder sollte ich mehr übungen machen?

 

Entweder du machst komplett BWE oder komplett GK Training. Außerdem hast du nur 1 Hantel?? Frontheben mit ner 5kg Hantel wird dich nicht viel weiterbringen. Damit trainierst du den Deltamuskel udn die obere Brust. So hast du 2Brustübungen aber keine für den Lat. Klimmzüge fehlen eindeutig.Seitliche Crunshes evtl. noch.

 

Kann man die Klimmzüge mit einer Übung mit Hanteln ersetzen. Ich werde mir gegebenfalls neue Hanteln kaufen. Bearbeite bitte einfach meinen Plan!

 

20 Liegestütze zur Brust
20 Crunshes
10 Klimmzüge
20 Hockstrecksprünge
20 Adlerschwünge
20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallschrittsprünge

2-3 mal wöchentlich / 3-4 Durchgänge / evtl. mehr Wiederholungen

So sollte er aussehen. Nicht anders. Des Geld für die Hanteln kannst dir erst mal sparen!

Edit: Klimmzüge sind nicht zu ersetzen!

 

Also es ist sicher so, dass man auch schon im Wachstum unter bestimmten Voraussetzungen und mit einer ordentlichen Betreuung Krafttraining ausüben kann. Fakt ist, diese Betreuung ist nie gegeben, und gerade männliche Personen in der Pubertät neigen dazu mehr zu machen als für sie gut ist. Niemand kann einschätzen was noch im ordentlichen Rahmen ist und was zu viel ist, und da sich die Muskulatur, wie in der zitierten Aussage extrem schnell anpasst, die Gelenke aber nicht, wird man den ungefährlichen Bereich sehr schnell verlassen. Niemand und schon gar kein 14-15jähriger, dem seine Kumpels erzählen wie viel sie drücken, bleibt über Jahre bei einer leeren Stange, das passiert einfach nicht. Aus diesem Grund sollte prinzipiell nur Training mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden, da hier eine klare Grenze definiert ist, die sich mit steigendem Körpergewicht nach oben verschiebt.

Ich rede hier jetzt nicht blöd aus der erwachsenen Position daher, ich habe selbst mit 14 mehr gedrückt als ich es heute tue, und bin auch seit 14 keinen Centimeter mehr gewachsen, und ich war relativ vernünftig, nur wenn es sich so leicht anfühlt, dann steigert man es irgendwann.

Und was die Klimmzüge angeht, die sind auch nicht für große und starke erwachsene Männer verzichtbar.

 

Kann ich statt Hockstrecksprünge und Ausfallschrittsprünge einfach mal am Abend mit Gewichten Joggn?

 

Was ist dein Problem daran? Das mir der Decke is doch denk ich mal geklärt! Audauertraining ersetzt kein Krafttraining.

 

Habe eig keijn Problem, wollte das halt nur wissen
Noch mal speziell zu dir MidEastBoy,
Steht zufällig bei dir auf der Verpackung deines Türrecks oder iwo wie viel das aushält?

 

Die Türrecks halten mind. 100 kg aus...also ich glaube für dich sollte es passen