hey wollte auch mal hallo sagen! Also ich bin 22 Jahre alt, bin 187 groß und wiege 87 Kilo und habe ein nettes Bäuchlein :P ! Ich bin jetzt seit 1 Monat wieder in Deutschland und war davor für ein Jahr in Australien wo ich mir 7 Kilo an gefuttert habe "durch Fast Food/Alkohohl und fast kein sport :P. Ja und jetzt möchte ich mein Bäuchlein wieder wegkriegen. Gehe jetzt seit 2 wochen ins Fitnesstudio und mache dort einen GK der wie folgt aussieht: Bauchpresse Beinstrecker Beinbeuger Beinpresse Schrägbankdrücken und noch ne Übung für die Brust Rudern Lat ziehen Schulterdrücken Scott Curls = Trizeps/Bizeps bei jeder Übung 2 Sätze je 12 Wiederholungen danach gehe ich noch ein bisschen Strampeln.... und fahre außerdem 5 mal in der Woche jeweils 1 Stunde Fahrrad und gehe 1-2 mal Laufen. gruß P.s achja Ernährung habe ich auch umgestellt, sodass ich nicht zu fettig esse!
Dir fehlen die wichtigsten Grundübungen im Plan. Ich würde dir zu folgendem Plan raten: Kreuzheben/Kniebeuge (Wechsel pro Einheit) Beinstrecker/Beinbeuger (Wechsel pro Einheit, bei KH Beinstrecker, bei KB Beinbeuger vorgebeugtes LH-Rudern Bankdrücken Klimmzüge im Untergriff Dips (Schulterdrücken) Chrunches. Das Schulterdrücken kann man zusätzlich machen, wenn man noch die Kraft und Power hat. Wichtig ist, dass man im Kraftausdauerbereich bleibt und sich vom Muskelversagen fernhält. Zur Ernährung kannst du uns ja nochmal was genaures sagen. Nicht zu fettig heisst nicht, dass die Ernährung auch wirklich optimiert wurde.
also ich trainier doch eigentlich jeden muskel mit meinem plan, ist der echt nicht das wahre? den hat mir der fitnesstrainer aufgeschrieben! wie ist das eigentlich mit der reihenfolge der geräte... ist das egal? mach das so wie es dort oben steht! zu meiner ernährung: morgens müsli vormittags 2 belegte brote "ohne butter" ^^ mittags/nachmittags mache ich mir immer so ein shake... banane oder apfel mit fettarmer milch und magerquark dann abends meisten warm, was so auf den tisch kommt (nudeln,reis,tortelini etc....) wohne halt noch bzw "wieder" zu hause :P sonst noch zwischendurch ein apfel/banane oder brot!
Hallo es kommt halt darauf an, was du erreichen willst. Wenn du nur dein australisches "Bäuchlein" weghaben willst und sonst deinen Körper formen willst, dann ist dein bisheriger Plan sicherlich ausreichend. Wenn du aber mehr erreichen willst, dann solltest du nach Andy`s Plan trainieren.
alles klar dann werde ich mal demnächst mein trainingsplan umstellen! kann zur zeit aber nicht trainieren.... habe schmerzen in der schulter, habe wahrscheinlich zu viel gewicht genommen! D: