So also auch von mir Montag kh flach schrägbank fliegende Butterfly je drei bis 4 sätze 6-10wh Dienstag bizeps lh curls kh curls hammer curls trizeps trizeps strecken überkopf seilzug je 3 sätze 8-10wh mittwoch frei Donnerstag beine kniebeugen (ab und zu) ausfallschritte beinstrecken stehendes wadenheben je 3-4 sätze 8-12wh Freitag Rücken Kreuzheben Latzug zum Nacken oder brust lh oder kh Rudern Schultern Kh schulterdrücken Seitenheben Trapez LH Scrugs je 3-4 sätze 6-10wh Bauch mach ich immer son bisschen zwishcendurch. Meine brust ist mir sehr wichtig weil sie somit der schwächste muskel ist bei mir und deshalb hab ich mehr übungen drinnen. Das ganze kann isch auhc auf einen 3er split zusammen stauchen je nach lust und laune und auhc wies von der zeit her aussieht dann kommt der bizeps noch zum brusttag der rücken wird auf mittwoch gelegt zusammen mit dem trizeps der freitag bleibt. In der Defiphase werde ich dann mit seilspringen und joggen wieder anfangen und dies am we immer bis zu 3 stundne machen (fr-sa) Bilder gibts in meiner galerie auch schon sind allerdings nur ein bis 2 monate alt
Sieht eigentlich sehr gut aus. Nur folgende Punkte gefallen mir nicht: Ungleichgewicht zwischen Bizeps und Trizeps. Wenn du für Bizeps 3 Übungen machst, mach auch für den Trizeps 3. Gleiches gilt für Brust und Rücken. Streich das ab und zu hinter den Kniebeugen. Das ist einer der Königsübungen schlechthin. Beinbeugen würde ich noch aufnehmen. Latzug nur zur Brust, wenn du in den Nacken ziehst ist das Gift für die Rotatoren. Klimmzüge solltest du noch aufnehmen. Für die Schultern fehlt noch was für die hinteren Deltas. Ich würde vorgebeugtes Seitenheben empfehlen. Ausserdem würde ich Dienstag und Freitag tauschen. Sonst hast du Beine und Rücken direkt hintereinander. Bei Kniebeugen wird auch der untere Rücken mitbelastet, bei Kreuzheben auch die Oberschenkelmuskulatur. Da brauchst du mehr Regeneration.
sehe ich genauso. weiterer vorteil ist, das nach dem brusttag nicht gleich wieder der trizeps belastet wird, was auch nicht optimal für die regeneration wäre.
Ich verstehe nicht warum du den Armen einen eigenen Tag gibst, aber der Schulter nicht. Wenn du noch vorgebeugtes Seitenheben machst, gehst du nach dem Rücken / Schultern Tag abkotzen Teil die Arme auf und schlag sie den anderen Tagen zu und pack dafür die Schultern in einen eigenen. Wenn du die Arme betonen willst ist es was anderes, dann gehören die aber nach einen Ruhetag.
