Morgens Kohlenhydrate, Abends Eiweiss ?

Kurz und knapp hats mir Wody in meinem Thread gesagt:

Morgens Protein und Fett

Mittags Portein und Kohlenhydrate

Abends wieder Protein und Fett.

Achte aber am besten darauf das du gute Kohlenhydrate zu dir nimmst, d.h. Wildreis, Kartoffeln oder Haferflocken etc.

Ich hoffe ich hab jetzt keinen Mist erzählt.

 

Nee, haste nicht. Das passt so schon

 

Bin ein wenig von Wody´s Tips umgestiegen und mit dieser Aufteilung hab ich die besten Ergebnisse:
Fett:55%
Eiweiß:40%
Kh:5% aber nicht mehr als 15g am Tag!

 

Das ist ne extreme Ketose und die finde ich persönlich für Deinen Trainingsstand auch etwas zu Heavy...selbst ich habe in meiner extremen Ketose 30-50gr genommen.

 

Wieso?
Weil ich die ganzen Ballaststoffe und Vitamine durch diese Ernährung nicht Natürlich zu mir nehme, sondern in Form von Vitamintabletten?

 

Was hast Du denn vor, Schwämmchen ? Das ist selbst für ´ne Ketose zu wenig. Und ich sehe das genauso wie Fraggles, bei Deinem Trainingsstand ist das noch nicht zu empfehlen. Weißt Du überhaupt, was Du da gerade anstellst ? Warst Du beim Doc ? Hast Du Deine Blutwerte durchchecken lassen ? Fährst Du ausreichend Refeeds ? etc.

 

Dextrose ist Traubenzucker

 

achte dazu auch noch auf die gesamtkalorien! man braucht weniger als man denkt.

ausserdem mit fett auch sparsam umgehen, da es an sich viele kcal hat. nicht, dass du jetzt die kh s reduzierst, aber dafür mega viel fett ist. denn ide kombi aus fett und kh macht dick.

 

Wody du begehst hier einen großen Denkfehler. Der Körper bezieht die Energie niemals direkt aus der ihm zugeführten Nahrung.

Kohlenhydrate gehören zum Frühstück, weil der menschliche Organismus, vor allem das Gehirn, auf diese angewiesen ist.

Abends braucht man nicht unbedingt kohlenhydratreich essen. Schaden tut es nicht, aber hier ist es wichtiger, dass man ausreichend Eiweiß aufnimmt.

 

Richtig und genau deshalb werden dem Körper auch Carbs zugeführt nur eben nicht direkt morgens nach dem Aufstehen. Es geht auch hier um möglichst effektive Reduktion von Depotfett. Was passiert wenn Du Carbs futterst ? Richtig, Dein Blutzuckerspiegel steigt. Ergo produzierst Du vermehrt Insulin um diesen wieder zu senken. Insulin hat u.a. aber auch die etwas nervige Angewohnheit der Gegenspieler des "Freisetzungshormons" Glucagon ist. Dieses hat die Aufgabe, Fettsäuren aus den Körperfettdepots zur Energiegewinnung freizusetzen. Fettzellen verfügen über zwei Enzyme, die dafür sorgen, dass Fett gespeichert (Lipoprotein-Lipase) oder freigegeben wird (Lipase). Insulin stimuliert Lipoprotein-Lipase und Glucagon Lipase. Bei einem hohen Insulinspiegel werden also keine Fettsäuren freigesetzt und die Fettverbrennung wird verhindert, da Glucagon nicht aktiv werden kann. Wer also verstärkt Kohlenhydrate verzehrt, sollte wissen, dass durch Insulin die Fettverbrennung nicht so effektiv funktioniert.

 

Bei einem stoffwechselgesunden Menschen ist die Bedeutung von Insulin hinsichtlich der Wirkung auf den Fettstoffwechsel zweitrangig.

Wie gesagt wird die Lipolyse (Spaltung der Triglyceride) nie vollständig unterdrückt. Außerdem sei gesagt, dass der Insulinspiegel nie unter eine bestimmte Grenze fällt (auch im nüchternen Zustand nicht).

Außerdem ist Insulin notwendig, um die Nährstoffe in die Körperzellen zu befördern.

Entscheidend für den Auf- Und Abbau vom Fettgewebe ist einzig und allein die Energiebilanz.

 

Wenn dem so wäre, dann bräuchten wir zum einen kein Glucagon und zum anderen wäre eine Ketose nur aufgrund ihres Kaloriendefizits erfolgreich, aber in diesem Falle dann auch nicht erfolgreicher wie jede x-beliebige.

 

Glucagon ist primär dafür verantwortlich, den Blutzuckerspiegel auf einem konstanten Level zu halten, indem die Glykogenspeicher abgebaut werden.

Den Erfolg der Ketose kann man nicht ohne weiteres dem Insulin zuschreiben. Möglicherweise liegt er in einem verbesserten Sättigungsgefühl oder sonst was

lies dir das hier mal durch:

http://www.welt.de/wissenschaft/article ... Diaet.html

Ich wollte ja nicht sagen, dass eine reduzierte Kohlenhydratzufuhr schlecht sei, aber hinsichtlich der Fettreduktion ist es pille palle, ob man nach dem Aufstehen einfache Kohlenhydrate aufnimmt oder nicht.

Übrigens haben Proteine ebenfalls einen starken Einfluss auf den Insulinspiegel.

 

Endlich mal wieder eine anspruchsvolle Diskussion