Motivation/Masse aufbauen

- 2 Kurzhanteln a 15kg eignen sich nur als Ergänzung, aber nicht als Haupttrainingsgerät! Das heißt für dich: BWE-Training!

- Das mit der Motivation musst du selbst hinkriegen! Da kann dir wohl keiner helfen, aber vllt. hilft es dir, wenn du daran denkst, dass du als Muskelpaket nur in die Disco stehen musst um zwei vollbusige Blondinen mit nach Hause zu nehmen und du als Lauch leer ausgehst!

 

Jain mit Tendenz zu nein. Gerade bei den Beinen hab ich mit BWE noch nichts gefunden, was meine Muskeln ähnlich belastet wie Training mit Gewicht.

Das Ding ist, dass das Gewicht für den Bizeps vorerst völlig ausreicht, aber das sind die Muskeln, die dir rein massemäßig nicht viel bringen. Ich hab vor 5 Jahren im Irrglauben daran, dass das was "bringt", auch mal 'ne Zeit lang gemacht. Irgendwie... ne. Die Gewichte hast für größere Muskelgruppen eher nötig.

Aber - mit deinem Gewicht und deiner Statur kriegst du mit 2x15kg Hanteln mit Ausfallschritten o.Ä. vermutlich auch erstmal die Beine halbwegs trainiert. Für wieviele Wochen/Monate das Gewicht reicht musst du schauen. Einfach mal ausprobieren wie sehr du Beine und Rücken mit den Gewichten schon auslastest. Was du dir jedenfalls noch kaufen könntest wäre 'ne Langhantelstange. Kostet nicht die Welt und ist 'ne sinnvolle Ergänzung. Deine Hantelscheiben werden ja die 30/31 mm Lochdurchmesser haben, oder?

Grüße
Artisian

 

Du kannst ruhig so viel machen, wie du mit Kurzhanteln machen kannst. Das wird aber auf eine Mischung zwischen BEW's und Kurzhanteltraining hinauslaufen. Das Ding ist, dass du "nur" 2x 15kg Hanteln hast, was für Trizeps und Bizeps erstmal ok ist, bei den großen Muskelgruppen kommst du damit allerdings nicht weit, daher musste du auf eine Kombination mit dem eigenem Körpergewicht zurückgreifen.

 

Wie schon gesagt - Kurzhanteln nur als Ergänzung, alles andere ist Schrott, da bringt 3x fragen, ob das nicht besser ist auch nichts!

Den Bizeps brauchst anfangs nicht trainieren, der wird genügend belastet!

Die Brust kannst du mit Liegestützen und verschiedenen Variationen gut genug trainieren. Klar kannst du auch Bankdrücken mit den KH's machen, aber da wird dir das Gewicht auch irgendwann zu wenig sein.

Für Beintraining ist das Gewicht definitiv zu wenig. Das reicht höchstens für die Ausfallschritte anfangs aus, wie Artisian schon sagte. Mit so wenig Gewicht und als einzige Belastung der Beine finde ich das aber auch nicht gerade toll und würde da eher Ausfallschrittsprünge machen. Das zieht dann wenigstens ein bisschen in den Beinen.

Daher wie gesagt: Mach einen GK-Plan aus BWE-Übungen und nimm die Kurzhanteln für Schultertraining und max. noch zur Ergänzung des Beintrainings (Ausfallschritte) und eventuell KH-Bankdrücken. Für alles andere brauchst du mehr Gewicht, ne LH und ein Rack!