Muskel aufbauen und gleichzeitig abnehmen

Hallo,
ich hab zwar schon einiges zu oben genannten Thema gelesen, nur leider immer unterscheidliche Sachen.

Ich wiege 110KG bei einer Körpergröße von knapp 190cm. Ich möchte abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Es heisst immer es muss ein Kalorien überschuss vorhanden sein um Muskeln aufzubauen. Aber ist es nicht möglich eine Eiweiss-betonte Ernährung mit einem geringen Kaloriendefizit (was den Grundumsatz angeht) anzustreben und dazu noch zwischen den Trainingstagen Cardio Einheiten zu machen (laufen, Rad fahren etc.)??

Ich will nicht 5kg Muskeln in 3 Monaten aufbauen und 15 KG Fett verlieren (wobei ich damit auch kein Problem hätte )

Bin auf die Meinungen/Erfahrungen gespannt.

MfG, Flo

 

Vielen Dank für die Antworten und Erfahrungen!

Wie groß wäreder Unterschied ca in Sachen Muskelaufbau bei Defizit/Überschuss?

Also wenn ich zb im Überschuss im Monat 500gr Muskeln aufbau, was würe mich mit einem 500Kcal defizit erwarten? Nich genau wie viel, das ist natürlich immer vom Tranierenden/Training abhängig, aber in etwas.

MfG

 

Done!

Wobei ich denke dass, das wohl nichts für mich wäre, da ich jeden (Arbeits)Tag voll da sein muss. Und auch oft früh anfange zu arbeiten.

Aber was wäre denn mit einer "halben anabolen Diät" ?
Also 5:1:2 Eiweiss, Fett, Hohlenhydrate zb. Und dabei auf die Kalorien achten, nicht unbedinngt bis auf 100kcal genau zählen, aber halt so 500kcal unter geschätztem Vebrauch bleiben?

Dabei würde ich vl nicht so schnell abnehmen wie bei einer anabolen Diät, aber doch durchaus profitieren, da ich ein Kalorien defizit habe UND aber genügend Eiweiss zu mir nehme (Muskelaufbau)

Was sagt ihr?

MfG

 

Ich will ja nicht zwangsläufig in die Ketose kommen. Nennen wir das was ich beschrieben habe mal eine Eiweissbetonte Diät mit leichten Kcal Defizit!

Kommt diese Umschreibung eher hin? Bzw ist das Sinnvoller, als nur "normal" zu essen und dabei ein Defizit zu haben?

MfG

 

Jetzt sind 6 Wochen um und ich kann folgendes melden:

Hab ca. 3,5-4KG an Gewicht verloren und rein rechnerisch 0,5 bis 1kg Muskeln aufgebaut.

In der Vorher/Nacher Galerie sind auch 2 Fotos. Würde gerne eure Meinung hören. Zum einen was den Gewichtsverlust angeht und auch was das aussehen angeht. Über Komentare und natürlich Kritik freue ich mich.

MfG, Flo