Muskelabbau eingrenzen

anständig ernähren und nach der zeit einfach weitermachen.
das was du in der zeit verlierst hast du ganz schnell wieder drauf das geht schneller als würdest du es dir das erste mal antrainieren.

 

Halte die 4 Wochen Pause definitiv ein, wenn sich da wieder was entzündet oder sowas, dann kann es schnell gehen dass du noch länger pausieren musst. Auch wenn es schwer fällt ohne Sport, versuch dann einfach die Ernährung so perfekt wie möglich zu gestalten.

Die ersten Tage würde ich je nach Appetit mit dem Essen noch etwas zurückhaltend sein, da dein Körper vielleicht noch etwas geschwächt ist und er den Fokus nicht auf Verdauung setzen möchte sondern eher auf Wundheilung und Erholung.

Danach kannst du dann wie gewohnt essen, sofern der Arzt nichts anderes angewiesen hat.

Sieh einfach zu, dass du die 4 Wochen mit anderen Dingen nutzt und nicht zu viel über Training nachdenkst, das geht schon irgendwie. Desto größer ist die Motivation nach der Pause wieder. Und du wirst nicht viel abbauen(eventuell merkst du den Unterschied sogar kaum). Etwas mit Sicherheit, aber das hast du nach 1 Woche Training ruckzuck wieder drauf und eine Pause ist oft sogar hilfreich damit es danach wieder bessere Fortschritte gibt.

Wenn du Zeit und Lust hast, dann lies mal etwas über die "strategische Dekonditionierung". Eventuell kannst du dir das ja zu Nutze machen wenn du dann beim Trainingsbeginn nach 4 Wochen Pause mit niedrigeren Gewichten wieder einsteigst.

Gute Beserung und wie gesagt, 4 Wochen ist fast nichts. Also mach dir keine Gedanken.