Muskelaufbau, Mehr Wiederholung oder Mehr Kilos?

Diskutiere Muskelaufbau, Mehr Wiederholung oder Mehr Kilos? im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Yoa, Ich & 'n Kollege haben die Diskussion um den Muskelaufbau, was is für den Muskelaufbau besser, Soviel gewicht das man 8-10 wiederholungen...

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  1. #1 Anonymous, 28.02.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Yoa, Ich & 'n Kollege haben die Diskussion um den Muskelaufbau, was is für den Muskelaufbau besser, Soviel gewicht das man 8-10 wiederholungen schafft, oder weniger gewicht & dafür mehr wiederholung, sagt ma an Leute, ich weiss die Antwort ja, aber er will es mir nich glauben :-D
     
  2. #2 MidEastBoy, 28.02.2008
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    MidEastBoy Eisenbieger

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    Viel Gewicht und ca. 6-12 Wdh.
     
  3. #3 Anonymous, 28.02.2008
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    Und beim Definieren? :-)
     
  4. #4 Asda, 28.02.2008
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    Asda Handtuchhalter

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    Ist absolut unterschiedlich. Jeder Körper hat weiße und rote Muskelfasern. Nun kommt es drauf an welcher Typ von Muskeln bei dir überwiegt. Was dann auch bestimmt worauf du besser ansprichst.
     
  5. #5 Anonymous, 28.02.2008
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    Bitte?! Das hab ich ja noch nie gehört. Und schon garnicht, dass es danach geht.

    Woher soll man denn wissen welche überwiegen?!
     
  6. #6 MidEastBoy, 28.02.2008
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    Durch Probieren.
     
  7. #7 Anonymous, 28.02.2008
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    Anonymous Guest

    Asda hat das wesentliche gesagt, das kann übrigens von Muskel zu Muskel anders sein. Bei Waden gibt es z.B. fast nur Leute die auf höhere Wdh.-Zahlen ansprechen.

    Aufgrund der schonenderen Wirkung für die Gelenke würde ich erst im sehr hohen Bereich trainieren und erst wenn das keine Erfolge mehr bringt, runter gehen. Progressive Gewichtssteigerungen sind auch bei vielen Wiederholungen möglich.
     
  8. #8 Andy82, 28.02.2008
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    Zu diesem Thema hatten Zarak und ich letzte Woche eine sehr interessante Diskussion. Schau in der SuFu mal nach ST-Fasern.

    Experimente sind sowieso absolut unersetzlich, um eine individuelle Trainingsmethode zu erstellen, die für einen optimal ist.
     
  9. #9 greenS, 28.02.2008
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    das les ich aber nu auch zum ersten mal. das würde ja heißen dass trainingspläne wie zb holgers masse plan 2 etc. von der wdh.-zahl her auch individuell angepasst werden müssen. also dass die meist vorgeschlagenen 6-8 wdh nicht unbedingt optimale erfolge erzielen sondern vl eher 15-20 wdh. richtig?!
     
  10. #10 MidEastBoy, 28.02.2008
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    Jap. Musst halt ausprobieren, indem du 3 Wochen mit wenig Wdh trainierst und danch mit vllt 15-20 Wdh. Dann wirst vllt schon merken was auf dich besser anspricht.
     
  11. #11 Zarak, 28.02.2008
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    Wie hier schon richtig gesagt wurde, ist die Faserverteilung von Mensch zu Mensch unterschiedlich und außerdem noch von Muskelgruppe zu Muskelgruppe.

    Da man die eigene Verteilung nicht kennt und die verschiedenen Fasertypen unterschiedl. Trainingsreize benötigen, kommt man um etwas Experimentieren nicht herum.

    Generell gilt aber schon - hohes Gewicht + wenig Wdh. sind gut für Masseaufbau.

    (Nicht umsonst trainieren die Profis mit hohen Gewichten.) [​IMG]
     
  12. #12 gasmeister, 29.02.2008
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    Da darauf noch nicht eingegangen wurde:

    Beim Definieren bleiben Gewichte und Wiederholungszahlen so, wie in der Massephase.
    Es gibt keinen Grund, da was zu ändern.

    mfG
     
  13. #13 amano, 29.02.2008
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    es ist sogar von vorteil, das training zu intensivieren(hit) um einem abbau von muskelprotein durch die kalorienreduzierte diät entgegenzuwirken.
     
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