Muskelaufbau ohne Abnehmen - für zierliche Frauen

Ob man zu oder abnimmt hängt nur von der Kalorienbilanz ab. Wenn du Probleme hast würde ich dir zu Nahrungsmittel mit hoher Kaloriendichte raten. Auch kannst du, solange der Großteil deiner Ernährung gesund ist, auch restliche Kalorien mit nicht so gesunden Sachen decken. Solltest du genauere Angaben haben wollen rate ich dir deine Kalorienzufuhr genauer zu tracken oder deinen Ernährungsplan hier im Forum checken lassen (solltest du soetwas haben). Aber so ist es schwer indivituelle Tipps zu geben die helfen

 

Es gibt mehrere Kalorienrechner die einem einen groben Richtwert geben. Diesen hält man über eine Woche ein. Solltest du in der Zeit trotzdem abgenommen haben gehst du in beispielsweise 200kcal Schritten pro Woche nach oben. 200 sind dabei nur ein Beispiel und müssten individuell angepasst werden (wenn du zu viel abnimmst größere Schritte, wenn du fast zufieden bist kleinere Schritte).
Ich bin kein Experte was Ernährung angeht und kann dir daher nicht genau sagen was wirklich gut ist und was nicht Allerdings könntest du öfter mal Süßkartoffeln in Scheiben schneiden, mit einem hitzeresistentem Fett/Öl bestreichen und in den Ofen packen. Nüsse würden sich als Snack eignen. Auch wenn es komisch klingt würde ich dir von Salat und Gurke eher abraten. Klar musst du darauf achten, dass du die Mikronährstoffe abdeckst, allerdings bestehen die zu großem Teil aus Wasser und füllen daher den Magen ohne wirklich Kalorien zu bringen. Ich würde vermuten, dass Sprossen, Kern/Samenzeug (Sonnenblumenkerne, Leinsamen,...) auch sinnvoll wären.

 

Nahrungsmittel mit hohem Wasseranteil haben immer wenig kcal. Das mal als Tipp.
Als Veganer muß man recht viel essen um wirklich alles abzudecken oder man hilft nach mit Nahrungsergänzer, was leider bei den meisten von nöten ist weil viele nicht mal annähern solche Mengen essen können.
Um etwas an Masse zu zulegen reicht ein kcal überschuss von 100 kcal sogar 50 würden reichen. Es geht zwar in Gänzemarsch dann vorran aber besser als nichts.

 

Sagen wie es mal so. Ich kann den Hype um Vegane Ernährung nicht verstehen, ich finde auch es hat in einem Sport wo gerade Essen das wichtigste ist nichts zu suchen. Aber das sind Grundsatzdiskussionen.

Mehr Essen wird dir nicht weiterhelfen wenn du mehr Gemüse isst, das sollten dann schon Getreideprodukte oder Nüsse sein die einen sehr hohen kcal Gehalt haben.

 

Naja nicht ganz. Wenn du Pulled Pork machst lockst du garantiert viele Barbecuefans an die dir alles weg essen. Bei veganen Sachen wird dir das nicht unbedingt passieren :D

Aber zurück zu deiner Frage. Training muss nicht unbedingt darunter leiden. Wenn du schon sagst, dass du kein Problem damit hast mehr zu essen, würde ich eher mehr essen, notfalls auch mal was süßes, Fruchtsäfte oder sonstige Dinge die man sich gerne mal gönnt. Auch verbrennt Ausdauertraining nicht so viele Kalorien wie viele glauben, da man nur während des Carido Kalorien verbrennt (solang man kein Intervalltraining macht oder andere Dinge die einen Nachbrenneffekt haben).
Sollte das mit den Kalorien immernoch nicht klappen hilft es immernoch den Mixer zu benutzen. Haferflocken, Beeren, Banane, Mandelmilch, Leinsamen in vermixen und als Snack nebenbei trinken. Generell sind Haferflocken immer gut und auch vielseitiger als man denkt (mit Wasser und Backpulver ergeben die einen sehr guten Pizzaboden)

 

Nicht falsch verstehen, ich bin kein Gegner von Veganer Ernährung. Aber man weiß gerade im bereich Fitness, Bodybuilding und Kraftsport nicht um Nahrungsergänzer drum herum kommt und das nutzen sehr viele aus. Ich bin halt der Meinung man sollte seinen Gegenüber ehrlich sein und das sagen. Wenn du mehr erreichen willst muss du Nahrungsergänzer zu dir nehmen, anders wirst du nicht weit kommen oder du futters soviel das du den ganzen Tag nichts anderes machst.
Wenn du gern so essen willst ist das völlig OK, aber dann muss du dein Training darauf abstimmen.