Muskelaufbau ohne Arme!?

Ich traniere erst seit kurzer Zeit und habe mich dummer Weise an der Schulter verletzt, seit dem traniere ich nur noch ein Tag Bauch und einen Tag Beine und ich bin mir etwas unsicher, ob das so effektiv ist. Könntet ihr mir Tips zu einem Muskelaufbautraining geben, wo man nicht die Schulter bzw die Arme belastet!?

 

nein nein an das Geld habe ich überhaupt nicht gedacht, erstens zahle ich nur 15€ und zweitens mache ich :

Mo: Bauch jew. 4 satze sit-ups, Bauchmaschiene und seitliche sit-ups
Di : Beine jew. 4 sätze beinpresse, beinstrecker, und beinbeuger
mi: pause
do: siehe montag usw.

also immer 2tage training, 1tag Pause und dann von vorne
aber ich bin nicht so ganz glücklich damit, will aber auf jeden fall trainieren.
ich wollte nur wissen ob es zu wenig ist zum muskelaufbau.
oder besser gesagt ob das überhaupt was bringt wenn man immer nur bauch und beine trainiert, also für den muskelaufbau meine ich jetzt! Wäre cool wenn einer vielleicht eine optimierung oder einen trainingsplan für mich hätte.

 

Ach ja, ich habe ja garnichts zu meiner Schulter gesagt. Nun ja wenn ich wüste was es ist wäre ich schon einen großen Schritt weiter.War natürlich schon bei mehreren Ärtzten. Auf jeden Fall kann ich sie seit 3 monaten nicht belasten. Warscheinlich Rotorenmanschette oder (und)Eckgelenk. Habe heute gerade Cortison ins Eckgelenk gespritzt bekommen,naja auf Jeden Fall ist es ne riesen Scheisse!!!

 

So habe ich mir das auch gedacht, aber die Ärzte sagen alle, dass es sich um eine Art vor Endzündung oder Reitzung handelt,und deshalb am besten garnicht bewegen und schon garnicht belasten.
Deshalb Fällt Reha die nächsten Wochen wohl erstmal nicht an.
ich will aber auf jeden fall was machen, ich bin namlich eigendlich dünn setze aber gerade ne kleine Bierwampe an (nicht wegen Bier).

 

Also meinst du Beine und Bauch auf Muskelaufbau zu trainiren ist sinnlos,lieber nur Cardio?

 

Du kannst aufjedenfall die Beine und deinen Bauch trainieren, aber Rückenübungen wie z.B. Rückenstrecker

1.fällt euch noch eine Übung für Rücken ein die man ohne die Arme machen kann ,wäre cool.

2.Und cardio am selben tag an dem ich Beine oder Bauch mache oder an den anderen Tagen

3.Kann ich Bauch jeden zweiten Tag trainiren oder ist das zu oft zum Muskelaufbau

Aber fürs erste schonmal vielen Dank für eure Antworten