Muskelaufbau ohne subz etc.?

Ja, es geht auch ohne.

Vor allen Dingen am Anfang.
Da kannst du deinen erhöhten Eiweißbedarf ganz bequem über die Nahrung decken.

mfG

 

Ohne Eiweiss gehts nicht du kannst ja durch gutes und Regelmäsiger
Ernährung genug eiwess zu dir nehmen. Und die Kohlenhydrate darfst du auch net vergessen.

Rührei, Hüttenkäse, Fettarmer Milch, Haferflcoken, Fisch, Fleich, Pute u.s.w. solche ernährung muss du zu dir nehmen.

Sonst kein wachstum oder nur gering...

 

Hiho

Nudeln sind ein guter Kohlehydratlieferant.Aber ein Muskel besteht aus Protein.Die Kh brauchst du als Energielieferant was wichtig ist bei hartem Training aber Proteine sind unverzichtbar für den Muskelaufbau.Also immer schön Pute,Huhn oder mageres Rind mampfen.Kannst das Fleisch doch prima mit den Nudel mischen.Gibt dir alles was du brauchst und ist lecker.Natürlich reicht da so ein 150g Putensteak am Tag nicht aus,das ist klar.Aber wenn du dich ein wenig mit Nahrung und ihren Inhaltsstoffen auseinandersetzt wirst du sehen das es einige gute proteinreiche Dinge gibt.Guckst du z.B.hier
www.index-essen.de
Und bei 75kg würde ich mir noch keine Sorgen wegen einer Diät machen.Bau erst mal etwas auf und dann sieh weiter.

 

ich futter tag täglich fettreduzierten mozarella, pute usw. un nehm kein eiweiß aus dem glas. find, dass es einigermaßen klappt.

 

ich trainiere auich fast ohne supps!
ab und zu wenn ds geld recht kauf ich mir vllt mal en whey protein aber das wars dann auch schon!
auf jeden fall lässt sich ohne supps auch einiges erreichen!

 

mit einem guten Whey am Morgen und nach dem Training würdest du dir trotzdem ein Gefallen tun, aber du kommst auch ohne Proteinpulver an dein Ziel, wenn dein Ernährungsplan stimmt.

 

Exakt ! Ernährung ist das A und O !!!!

 

Habe fast 4 Jahre ohne Supps gearbeitet und sehr gute Erfolge erzielt.

 

EDIT

Übrigens scheint mir dieser Beitrag im falschen Unterforum zu stehen

 

Habe Ihn mal in Ernährung etc. verschoben!

 

Ich bin grundsätzlich ein Verfechter von Training ohne Chemiezeugs!

Mein Trainer hat mich erst schief angeguckt, wo ich ihn drauf ansprach, ob man evtl. Synth.Proteine zu sich nehmen sollte.
Als Antwort kam nur "Sollte das dein Weg sein, darfste dir einen neuen Trainer suchen"

Auch die anderen Athleten haben ihn bestätigt, bzw. mir gezeigt, dass es auch OHNE diesen ganzen Kram geht. Sehr viel Disziplin im Training und ausgewogene gesunde Ernährung.

Und das Oberlustige ist, dass ich wesentlich mehr vorzuweisen habe, als so manch Altersgenosse, der sich mit Chemiezeugs zugeballert hat, ohne Ende Kohle dafür rausgeschmissen hat und genauso lange "trainiert".
Das macht mich letztendlich sogar stolz.

 

Aha Proteinpulver ist ja voll das Chemiezeugs! Komm überteib nicht! Ist normale Nahrung wie alles andere!

 

Was versteht Ihr unter synthetischen Proteinen???

 

Diese Aussage ist so nicht richtig !!! Proteinkonzentrate sind KEINE normale Nahrung !!!

 

Und was dann? Bitte vervollständige deine Aussage!

 

Es ist ein Nahrungsergänzungsmittel gewonnen aus einer oder mehreren natürlichen Proteinquellen.
In Milch oder Wasser auflösen ist auch nicht gerade eine weit verbreitete Zubereitungsempfehlung für "normale" Nahrung

 

Exaktamundo mein Bester Es sei den, man ist ein Säugling oder schon fast tot