Muskelaufbau und ernährung

Diskutiere Muskelaufbau und ernährung im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; hallo erst mal ich bin 17 jahre alt, 1,88m gross und 65kg leicht und habe einen Körperfettanteil von 14%. Und jetzt zu meiner Frage. Habt...

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  1. #1 stebog, 09.04.2009
    stebog

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    hallo erst mal

    ich bin 17 jahre alt, 1,88m gross und 65kg leicht und habe einen Körperfettanteil von 14%.

    Und jetzt zu meiner Frage. Habt ihr vielleicht ne Ahnung wieviel Körperfett man haben sollte, so dass die Bauchmuskeln sichtbar werden? Aber wenn ich jetz abnehmen würde wär ich ja zu dünn? oder etwa nicht?Und wieviel sollte man wöchentlich trainieren und vorallem welche übungen machen, um einen Waschbrettbauch zu bekommen? Habt ihr vielleicht einige gute ernährungstipps bzw Ernährungsplan für mich?

    Danke für eure Antworten ...
     
  2. #2 Lenny, 10.04.2009
    Lenny

    Lenny Hantelbankwärmer

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    Hallo, Ab bzw. unter 10 % sollte der 6-Pack sichtbar werden. Naja es gibt hier im Forum genügend Trainingspläne, benutz einfach in der oberen leiste die Foren-Übersicht und dort im Lexikon, dort müssten genügende vorhanden sein . Vorallem musst du auch deine Ernährung umstellen und am besten auf Masse gehen.
     
  3. #3 Andy82, 10.04.2009
    Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Ich würde dir zu einem Kraftausdauerplan raten. Dazu kannst du die Pläne hier im TP-Forum nutzen, du erhöhst einfach die Wiederholungen auf 15-20.

    Viel wichtiger ist aber die Ernährung. Schau dir hierzu mal im Lexikon den Thread Bauchmuskel-Grundlagen von Wody an.
     
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