Muskelaufbau

Mein Lieblingspost^^: RHT, damit nicht gemekert wird hier der Link:

RHT

Wenn du aufbauen willst, dann überall, alles andere bringt nichts, d.h: dass auch die Beine trainiert werden, auch wenn das viele vernachlässigen. Die Beine tragen am meisten zum Wachstum bei.

Sehr viel, sehr ausgewogen, in zeitlichen Abständen von ca.2h. Das heißt ca. 6-8 Mahlzeiten am Tag.
Viel Eiweiß (bei dir ca.110gr am Tag)(Eier,Pute,Fisch,Harzer Käse,Magerquark,...), viel komplexe Kohlenhydrathe (Haferflocken,Reis,Kartoffeln,Nudeln,...), ungesäätigte Fettsäuren (Nüsse,Kürbiskerne,Sonnenblumenkerne,Öle,...)

 

Der RHT Witz hat langsam aber auch schon nen Bart

aber ansonsten stimmts schon was MidEastBoy geschrieben hat. Zu beachten ist nur, dass du ohne Gewichte, mit nem Ganzkörper Plan und BWEs trainieren solltest!

 

Eigentlich schon, aber Fakt ist eben nun mal Fakt und trifft hier (so wie bei sehr vielen Fragen) völlig zu!

Da du dich noch im Wachstum befindest => BWE => nur mit dem eigenen Körpergewicht, da siehe Lexikon^^

20 Liegestütze zur Brust
20 Crunshes (wie Sit-Ups, jedoch den Obeerkörper nur leicht anheben)
10 Klimmzüge
20 Hockstrecksprünge (in die Knie gehen => Hochspringen, in die Knie,...)
20 Adlerschwünge (auf den Boden bäuchlings, Füße leicht anheben, Schultern auch, Arme gestreckt von vorne nach hinten)
20 schräge Crunshes
20 Arnold Dips
20 Ausfallschrittsprünge

Ach wrd mir zu blöd jetzt jede Übung zu erklären, schau einfach auf www.hantelfix.de

 

du hast natürlich recht. Das Problem ist, dass das nicht jeder mit Humor nimmt und so mancher sich verarscht vorkommen könnte...

@Threadersteller:
hier is ein Plan: http://www.muskelpower-forum.de/ftopic8533.html

generell solltest du das Lexikon mal durchackern so gut es geht

 

FilupKing bitte füll dein Profil doch noch etwas detaillierter aus - Danke