Muskelaufbau

ich habe viel ausprobiert creatin , aminosäere und so produkte.
habe meine gewichte erhöht.
Habe aber nur 2 kilo in einem halben jahr aufgebaut
bin im mom ahnungslos
würde mich freuen wenn ihr mir helfen würdet.

 

ich konzentriere mich auf die grundübungen,
8 wiederholungen 65kilo brust und 5 sets
curlstange 42.5 kilo 8 w und 5 sets
mit zwei hanteln je 16 kilo 10 w und 8 sets
damit mach ich verschiedene übungen,
abwechseld und gleichzeitiges hochheben.
und bauchmuskeln verschiedene übungen.

vielleicht ist es unverständlich aber besser erklären kann ich es nicht bin kein fachman und habe nur eine hantelbank zuhause zum trainieren.

Auf die ernährung achte ich so ziemlich nicht, halt nur kein fastfood und sachen wo viel fettiges ist vermeide ich.

 

oje mir fehlt grad ein das ich nicht mal meinen trainigsplan richtig beschreiben kann , aber wer war mal nicht ein anfänger, ich meine man kommt nicht mit einer durchtrainierter muskulatur auf die welt.
man soll erst damit anfangen und sich reinhängen.
Wer wäre sonett und würde mir einen trainigsplan vorschlagen
Ich trainiere zuhause, habe eine hantel bank genügend gewichte,
und natürlich hanteln, und ne klemzugstange.
Hab im mom no money um fitness studio sich zu leisten
bei uns ist es ziemlich teuer.
so ungefär sieht meine hantelbank aus

http://cgi.ebay.de/Hantelbank-X4-NEU-25 ... dZViewItem

Wäre echt nett von euch wenn ihr mir weiter helfen würdet.
Ich kann mal hartes training vertragen. Und auf keinen fall werde ich aufgeben. MfG

 

Ich bin 17 jahre alt , habe vorher ausdauer trainiert, dann wollte ich masse trainieren und das klappt im mom nicht trotz das ich meine gewichte erhöht habe.
ich trainiere jeden zweiten tag aber halt immer der gleiche trainingsplan
jeden tag.

 

Habe grad darüber gelesen eins macht mir sorgen welche muskelgruppe soll ich soll ich entsprechend trainieren und mit welchen übungen.
ich muss bedenken das ich kein fitness studio zuhause habe
sondern eine hantelbank und klemzugstange.
und wie viele wiederholungen und sets. wenn ich an einem tag nur brust und bitzeps trainiere mit 1-2 sets dann ist nicht viel training am tag da.
Kann man damit wirklich erfolge erzielen.
Könnt ihr da was guttes und sinnvolles vorschlagen zum 4er splitt

 

habe da ne frage wie trainiere ich am efektiefsten schultern und nacken
und welche muskeln sind kleine muskeln und grosse muskeln

habe mir für den rücken Barbel rent over row und breite klemmzüge ausgesucht
welche übung ist besser kann ich auch beide machen

 

Vielen dank für die aufmunterung . Kannst du mir einpaar efektive übungen für die schultern und nacken geben und für die waden weis echt nicht wie ich sie trainieren soll.

 

wenn ich den 4er split mache wie lange trainiere ich denn ich meine von der zeit am tag kommt mir kurz vor auch wenn man die übungen langsamm und richtig durchführt vorher habe ich so eine stunde trainiert.
wíe wird es jetzt?

 

soll ich bei einer musskelgruppe verschiedene übungen machen und wenn ja da wieviele.

 

Ich sag dann mal vielen dank an euch alle sind alles gutte vorschläge.
Jetzt liegt es an mir.