Muskelaufbau

Oha kannst du mir vielleicht sagen wie?

Nur mit normalem Training und jedem 2. Tag Cardio?

 

Okay Danke muss ich mal nach guter Ernährung suchen ^^

 

Das wirklich Gut, Danke!

Naja nur ich peile jetzt gar nix mehr xD

Also, wie scchon oft gesagt : Für gutes Training, braucht man die passende Ernährung

Aber ist denn dann die Energiereduzierte Mischkost das richtige, oder was anderes?

Weil bisschen abnehmen will ich ja auch noch, damit ich auch den Bauch richtig trainieren kann...

 

Ich glaub ich werde mich erstmal für Abnehmen entscheiden, das dauert dann nur so 2-3 Wochen, aber dann kann ich halt auch einfach besser trainieren...

 

Das Gewicht ist so niedrig, da ich noch nicht viel Muskeln habe, aber mein Bauch ist schon nicht so, wie er sein sollte!

Aber eine Frage allgemein zu Diäten hätte ich da mal und zwar :

Wenn ich jetzt so 3 Wochen Energiereduzierte Mischkost nehme und dann dünn bin, muss ich aber dann immer so weiter essen, damit ich nicht wieder zunehmen kann, oder besteht keine Gefahr das ich wieder zunehmen kann? Also wenn ich natürlich normal esse und nicht alles in mich reinstopfe!

 

auch von mir ein dankeschön für die hilfreichen links

auf fitness-xl.de stehen gute sachen drin, nur die haben für bauchmuskeln vlt 30 übungen. die kann man ja unmöglich an einem trainigstag machen.
würde es denn reichen, wenn ich an der bauchpresse mit hoher intensität trainiere (is ja für die oberen bauchmuskeln) und mir 2 übungen für den unteren bauch aussuche? würde das dann reichen? weil ich hab jetzt nen 3er split wo ich 2mal in der woche bauch trainiere.

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Ernährung:

welches brot soll ich denn essen? ich meine normale kaiserbrötchen darf man ja nicht essen, wenn man abnehmen will, oder?
hab jetzt putenbrustfilets gekauft und viel gemüse, esse morgens obst.
aber ich brauche etwas, was sättigt. mit dem ganzen gemüse werde ich nicht satt.
Danke für eure antworten

MfG

 

okay... da frag ich mal gleich beim bäcker welches brot am meisten ballasttoffe enthält. türkischer fladenbrot eignet sich da nicht so sehr oder? den ess ich nämlich am liebsten

ist es denn in ordnung, wenn ich ein satz mache, bis ich nicht mehr kann? muss ich da auf die wiederholungen achten? weil bei fitnessxl.de steht folgendes:

Langsame Ausführungen


Die Ausführungen sollten so langsam, wie möglich sein. Bis zur höchsten Kontraktion sollten 8-10s vergehen, die Streckung zur Ausgangsposition sollte weitere 2s dauern. Mit dieser Methode wird wirklich jeder seine Bauchmuskeln zum brennen bringen. Mehr als 20-30 Wiederholungen sind so nicht mehr möglich.


Halten der Spannung bei höchster Kontraktion


Wenn man bei der höchsten Kontraktion angekommen ist, kann man die Bauchmuskeln gezielt anspannen. Die Spannung sollte dabei für 1-2s gehalten werden, bevor man wieder in die Ausgangsposition zurückkehrt.

soll ich da bei crunches für eine durchführung richtung knie 8 sek. brauchen? und wie viele wiederholungen soll ich machen? auch über 20 wdh? da baut man doch keine masse mehr auf oder?

 

ja klingt doch gut mach so 4 Übungen mit je 2 sätzen bis es brennt dann ist gut!!

 

ja aber ich meine dass ich doch keine 8s benötigen kann, bis ich in aufrechter position bin?

"Die Ausführungen sollten so langsam, wie möglich sein. Bis zur höchsten Kontraktion sollten 8-10s vergehen, die Streckung zur Ausgangsposition sollte weitere 2s dauern."

ich brauche bei langsamer bewegung höchstens 2 sek.
außerdem geht doch dabei der rücken kaputt oder?

 

vielen dank hantelfix für deine schnellen und guten antworten
ich nimms mir zu herzen und werde freitag so trainieren.

MfG