Muskelaufbau

Hi ihr!
Ich bin Ibanze, 18 Jahre alt und komme aus dem schönen Koblenz in Rheinland-Pfalz. Zur Zeit wiege ich mit meinen 175cm Körpergröße nur knapp 60kg, was mir viel zu wenig ist. Mithilfe von verschiedenen BWEs (Bodyweightexercises, knapp 2 1/2 Wochen lang) konnte ich ungefähr 3kg zulegen (wog vorher nur 56-57kg).
Leider haben mich dann zwei Anginas (oder Anginen? oO) + verschiedene Fußprobleme aus dem Training geworfen, sodass ich jetzt seit bestimmt 2 Monaten nichts mehr geleistet habe.
Mein Ziel ist es kräftiger zu werden, vorallem im Oberkörperbereich. Natürlich will ich nicht der nächste Schwarzenegger werden, aber gegen ein wenig Masse ist doch nichts einzuwenden. Am Anfang möchte ich weiterhin mit BWEs trainieren und erst später ins Studio gehen.

Ich möchte mich für die hilfreichen Artikel hier im Forum bedanken, die mir schon so einige Erleuchtungen beschert haben.

So.
Nun werd ich mir aber mal ein paar Trainingspläne für Anfänger durchlesen. Wenn ich Fragen hab, kommen sie sofort hier rein.

Auf gute Gains!

 

Jaja, die Sache mit der Ernährung ist bei mir so ein Problem...

Ich nehme kaum zu (liegt wahrscheinlich daran das ich ein Hardgainer bin?). Hier ist mal eine kleine Liste mit den Sachen die ich über den Tag esse:
- Frühstück: Schüssel mit Müsli (verschiedene Haferflocken, Getreidearten, mit Rosinen, manchmal mit frischen Bananen)
- 2. Frühstück: 2 Vollkorn-/Schwarzbrote mit Exquisa-Aufstrich (wie nennt man das nochmal? Quarkaufstrich?) und 0,5l Apfelsaftschorle
- Mittagessen: Reis / Nudeln / Kartoffeln mit viel Gemüse, wenig bis kein Fleisch (bin größtenteils Vegetarier, weil mir einfach das meiste Fleisch nicht schmeckt. Ich esse nur Hühnchen und verschiedene Sorten von Fisch).
- zwischendurch am Nachmittag einen Kaffee (damit sollte ich evtl mal aufhören), Studentenfutter, manchmal Obst
- Abends: entweder das Mittagessen oder Vollkornbrot mit Käse, Eier etc. Ansonsten noch ein Joghurt und ein Glas Milch vor dem Schlafengehen.

Wahrscheinlich liegt es daran das ich einfach zu wenig Kalorien zu mir nehme. Werde aber mal schauen, ob ich hier im Forum einen vernünftigen (für mich umsetzbaren) Ernährungsplan gibt.

 

So, hätte schon meine allererste Frage an euch:

Ich möchte unbedingt zunehmen und habe mich schon als Mesomorph eingeordnet, heisst mir fällt es schwer zuzunehmen. Mit knapp 61kg liege ich beinahe im Bereich der Untergewichtigkeit. Wie kann ich da mit Supplements nachhelfen?
Was ist der Unterschied zwischen dem Weight Gainer im Shop und Whey? Was kommt für mich in Frage?

 

Stimmt, du hast Recht. Ich bin Ektomorph.
Danke für deinen Beitrag.