Ne bestimmt nit Discopumper ^^ Aber irg kann ich es immernoch nit ganz glaube, weil eigentlich fast in allen Situationen ist es : desto mehr, desto besser und dann soll es beim Krafttraining genau das Gegenteil sein? Also ich meine Ihr seid ja alle ziemlich Brecher, die mir das sagen, also werdet Ihr schon wissen was richtig ist, aber irg immernoch unverständlich für mich, weil ich hab immer gedacht, desto mehr der Muskel gereizt wird, desto mehr kann man ihn aufbauen...naja oke bis jetzt trainiere ich so, wie ihr es mir sagt, also jeden Muskel einmal die Woche, ich will mal hoffen das es genausoviel, oder sogar noch mehr bringt, als 3 mal jeden Muskel in der Woche^^
es is doch so: Um Muskelzuwachs zu erhalten, so musst du dem Muskel auch eine Regenerationszeit gönnen, um sich zu regenieren. Wenn du keine Pause machst, gerät der Muskel ins übertraining. hier ist weniger mehr. aber das haben unsere Chefs ja schon gesagt.
Klar das sie in der Erholung wachsen weiß ich ja, aber um sich erholen zu müssen, müssen sie doch erstmal richtig gereizt werden?! und das wirklich nur einmal die Woche? Kann es au irg sein das es für die Waden für zu Hause nur das Fersenheben gibt? Ich hab sonst nix gesehn weil ich will in meinen Plan Waden und Beine trennen nicht zusammen machen ...
Ja, einmal richtig hart pro Woche. Waden: Fersenheben im stehen - ein- 2-beinig, Ferseheben im sitzen. Dazu noch enge und breite Beinstellung.
Okay Danke! Und woher genau soll ich wissen das es hart genug war? Also was spürt man so? Bis jetzt immer nachm Training z.B. wo ich Beine gemacht hab war das Treppen laufen danach ziemlich anstrengend oder wenn ich Arme trainiere dann etwas bissl schweres heben zieht dann ziemlich, ist das so genau richtig? Aber halt auch nicht so viel das ich am nächsten Tag Muskelkater hab
drück doch noch mit den händen auf die knie, um einen widerstand zu emulieren. kannst ja in der konzentrischen mit den waden arbeiten und in der exzentrischen bewusst die trizepse trainieren (trizepsdrücken)
Supersätze und Negativwiederholungen eig nur! Ist das besser eigentlich wenn ich z.B. bei dem Bizeps nach jedem Satz Gewicht erhöhe? Beispiel : 1. Satz : Armcurls 15 kg 12 WH's, Scott Curls usw. 2. Satz : Armcurls 20kg 10 WH's, ...... 3. Satz : Armcurls 25kg 8 WH's, ....
