Muskelgruppen im Training

Diskutiere Muskelgruppen im Training im Trainingspläne Forum im Bereich Training; moin jungs, ich lese bei den trainingsplänen immer irgendwelche übungen von denen ich garnicht weiß wie sie gehen jetzt wollte ich einfach mal...

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  1. #1 jay dilla, 07.02.2009
    jay dilla

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    moin jungs,
    ich lese bei den trainingsplänen immer irgendwelche übungen
    von denen ich garnicht weiß wie sie gehen jetzt wollte ich einfach
    mal fragen welche muskelgruppen zusammen gehören beim traing
    also ich kenn auch nur trizeps und bizebs ich weiß hört sich lustig an
    wenn ich zum brustmuskel brust sage ist aber halt so könnt ihr mir einen
    trainingsplan geben wo dann zb steht 1. tag brust und bizebs oder so?
    wäre ne große hilfe denn mit euren trainingsplänen komm ich echt nicht klar

    mfg
     
  2. #2 deus, 07.02.2009
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    deus Hantelträger

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    Was sagt man sonst zum Brustmuskel, wenn nicht Brust? Man kann ihn Pectoralis nennen, aber das steht in keinem TP soviel ich weiß.

    Willst du Split trainieren?
     
  3. #3 jay dilla, 07.02.2009
    jay dilla

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    äähm was ist ein split? :roll:
    ja ich glaub schon , mein trainingsplan sieht momentan so aus:
    1.tag brust und nacken
    2.tag bizebs und trizebs
    3.tag rücken
    4.tag pause

    dann wieder von vorne

    und immer 14 wdh und 4 sätze

    mfg
     
  4. #4 deus, 07.02.2009
    deus

    deus Hantelträger

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    Ich empfehle dir SBF's Ganzkörperplan:

    TE1
    Kniebeugen (4)
    Bein-Curls (4)
    Dips (3)
    LH-Rudern vorgebeugt (3)
    Military-Press (3)
    Wadenheben sitzend (2)

    TE2
    Kreuzheben (4)
    KH-Ausfallschritte (4)
    Klimmzüge schulterbreiter Untergriff (3)
    Bankdrücken (3)
    Aufrecht Rudern (3)
    Wadenheben stehend (2)

    Satzzahlen in Klammern. Den führst du 3-4 mal die Woche aus, vermeidest Muskelversagen und führst die Wiederholungen (8-12) langsam und kontrolliert aus. Die Übungen sind dir aber bekannt?
     
  5. #5 jay dilla, 08.02.2009
    jay dilla

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    das mein ich nähmlich mit kreuzheben military irgendwas und so
    könnt ihr nicht sagen bizebs trizebs brust nacken und so ich hab nähmlich echt keinen plan davon wäre nett

    mfg
     
  6. #6 Xenon123, 08.02.2009
    Xenon123

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    Hi,

    also weisst du nicht was Kreuzheben und so ist?

    http://www.fitness-xl.de/uebungen_ruecken.html Guck dich mal auf der Seite um da sind alle Übungen + die Muskelgruppe...

    Es gibt natürlich verschiedene Übungen für jede einzelne Muskelgruppe...

    Für Bizeps gibts soviele Übungen die man abwechseln kann. Also was ist genau deine Frage jetzt...

    Ein GK-Plan hat einfach alle Muskelgruppen mit drin...
     
  7. #7 jay dilla, 08.02.2009
    jay dilla

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    ja danke
     
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