Muskelgruppen

Ich würde auch erst eine Muskelgruppe durcharbeiten, bevor ich mich der nächsten widme.

Lieber mal auf eine Gewichtssteigerung verzichten, dann ist es auch möglich, die Übung ordentlich durchzuführen.

 

Je mehr Wiederholungen einer Übung du in einer Zeitspanne machst, desto effektiver.
D.h. man sollte also die Pausen so kurz wie möglich halten (aber so lange wie nötig! ).

Daraus lässt sich folgern dass es effektiver sein müsste erst eine Muskelgruppe zu trainieren und dann die nächste. Es gibt aber auch Trainingseinheiten in denen im Zirkel trainiert wird. Ist also auch möglich nur vielleicht nicht ganz so effektiv

 

also:

1. 4 Übungen für Bizeps sind viel viel viel zu viel
2. 4 Übungen für Brust find ich persönlich auch zu viel..

Ich mach eher 3 Übungen à 3 Sätze und gut ist.

Das Zauberwort in dieser Diskussion heißt : INTENSITÄT

Du solltest zuerst deine Brust komplett fertig trainieren und dann im anschluss deinen Bizeps.

Das Hauptproblem liegt einfach daran, dass der Muskel eine viel zu lange Pause hat und dadurch wieder am abkühlen ist
Ich habe mal gelesen wenn eine Pause zwischen den sätzen länger als 2-3 Minuten is, muss man den Muskel wieder komplett neu aufwärmen

Außerdem verringerst du dadurch auch die Verletzungsgefahr!

Beispiel wie du es machen könntest:
Mein Trainpartner und ich trainieren immer sofort im wechsel, d.h. nachdem mein satz fertig ist, springt er sofort auf die bank und nachdem er fertig ist wieder sofort ich! dadurch haben wir immer kurze pausen und die intensität ist extrem hoch.
KEIN trainingstag von mir dauert länger als eine stunde (komm, höchstens 1 h und 10 min :D)

bizeps solltest du eh eher versuchen ohne hilfe zu trainieren, da es ein kleiner muskel ist und er sehr schnell ins übertraining komt wenn man jedes mal bis zum muskelversagen geht
lass dir da gegebenfalls nur beim letzten satz helfen
aber 4-6 sätze für bizeps reichen vollkommen aus !

 

Wow wieder ne frage die mir beantwortet wurde ohne sie zu stellen. ich hab mir nämlich auch gedacht das wenn ich das so durcheinander trainiere einfach nicht gut sein kann. Als ich kleiner war und null ahnung hatte habe ich den bizebs trainiert in der erholzungszeit den trizebs und dann wieder bizebs bis ich alle war..da kam ich ichtmal auf je 3 sätze.

 

Ich halte es auch für sinnvoller erst den einen und dann den anderen Muskel auszulasten...

Immer vom großen zum kleinen Muskel, da die Brust zum Beispiel viel später K.O. ist als deine Arme,so kannst du beide Parteien voll auslasten...

Aber warum Brust und Bizeps an einem Tag? Probier doch mal Brust-Trizeps und Rücken-Bizeps...bei Brust ist der Trizeps schon vorbelastet und es braucht dann nicht mehr viel...genau wie beim Rücken der Bizeps...das spart Zeit und die Regeneration erfolgt etwas schneller als wenn du Brust,Bizeps und den schon "angekratzten Trizeps an einem Tag hast...

 

So siehts aus,du kannst jedenfalls mehr aus deiner Brust rausholen ,wenn du erst sie und dann deine Arme abarbeitest.

sagtest du ja schon selbst,dass die schnell ausgepowert sind...und wenn du die zwischendurch bearbeitest,wo willst du dann die Kraft für deine gerade "aufgewärmte" Brust hernehmen...

also erst die großen,dann die kleinen Muskeln...denn passt det schon

 

2 Übungen für den Bizeps kannst du schon machen. Schau halt dass du bei 4-6 Sätzen bleibst, sprich 2-3 Sätze pro Übung wenn du zwei Übungen machen willst.
Besser finde ich allerdings drei Übungen à 2 Sätze, macht mehr Spaß wenn mann mehr abwechslung hat

 

Hast du dir die Hamstrings amputieren lassen?

 

sorry da muss ich mal ne frage einwerfen...was sind denn hamstrings? der begriff is mir neu...

 

Der Beinbizeps.

 

Und der Semitendinosus. Die beiden großen auf der Rückseite sind der und lange Kopf des Bizeps femoris.

 

Das ist auch ein Begriffsgewurschtel.

Ursprunglich bezeichneten die hamstrings ja nur die begrenzenden Sehnen im Knie, was an dem Wort "string" noch zu erkennen ist.

Irgendwann hat man dann(warum auch immer) den Begriff für die gesamte Muskulatur der Oberschenkelrückseite übernommen.

Man muß aber auch nicht alles immer super cool Englisch ausdrücken -
im Deutschen entsprechen die hamstrings der ischiocruralen Muskulatur(kurz auch "Ischios") - M. biceps femoris, semitendinosus und semimembranosus.

 

Wenn ich das schreiben würde, bedeutete das eine Erhöhung der Fehlerwahrscheinlichkeit um ca. 200%, deshalb bleibe ich lieber bei Hams.

 

Hä, was für ne Fehlerwahrscheinlichkeit ?

 

Rechtschreibung.

 

Ach so...

"Ischios" is aber einfach !

 

hmm...

Ich hätt noch ne Frage, will aber nicht noch nen thread aufmachen:

Mein 3er Split genügt mir irgendwie nicht, ich würde gerne noch mehr Rücken/Brust machen - angemerkt, ich trainiere zu Hause.

Montag:
Brust,Rücken,Arme

Mittwoch
Beine

Freitag
Bauch & Rücken


ist das so was sinnvoll ??