Muskelkraft messen. und weiteres

Hi,

ich bin neu hier und möcht mich erstmal vorstellen.
Mein Name ist Daniel, bin 20 Jahre alt, 190 groß und wiege knappe 100 Kilo. Bin Auszubildener im 2. Lehrjahr als Chemikant unterwegs und ziehe in der Arbeit sehr oft 1000kg bis 1700kg Container mittels Steinbock (Gabelhubwagen).

Möchte mich wieder in Form bringen, habe dennoch keine Ahnung von Fachausdrücken, Fortgeschrittenenübungen oder sonstiges.

Ich habe mir mal vor einiger Zeit Kurzhanteln gekauft und etwas trainiert (so mit 5kg pro Arm, gesteigert bis 8kg). Dann hab ich nen sogenannten Tennisarm bekommen. Wobei mir mein Arzt geraten hat das Training kurzzeitig einzustellen. Gesagt, getan.

Jetz läufts wieder und hab erneut angefangen. Zum Aufwärmen nehme ich 2kg Kurzhanteln und ziehe die Dinger so 5 Minuten oder so. Dann nehme ich 5kg Hanteln, sitze mich auf einen Stuhl, stütze Ellenbogen am Oberschenkel ab und ziehe so lange bis mir mein Arm schmerzt. (ca. 50 mal). Abwechselnd natürlich 20 links, 20 rechts, 20 links.... Hab die Stellung mal beschrieben, da ich nicht weiss wie die heißt.

Dann andere Übung. 10kg Hantel am Boden, in gebückter Haltung stütze ich mich links an einer Bank ab, rechts ziehe ich die Hantel 20 mal. Dann Wechsel, 20 links, anschließend 10 rechts, 10 links. K.A. wie diese heißt.

naja. Viel zu viel geschrieben für das, was ich eingl. wissen wollte.

Ich wollte wissen, wie kann ich meine Kraft messen? Ich meine so messen, dass ich in 1-2 Monaten sagen kann: so weit bin ich jetzt, so weit war ich früher. Sehe ich nämlich nach einiger Zeit keinen Erfolg verliere ich schnell die Motivation.

Außerdem interessiert mich sehr, wie ich noch effektiv meine Kraft steigern kann. Wog vor ca. 1,5 Jahren 120kg (heute ca. 100), schaffe aber gerade mal 5 Liegestützen. Das ist für mich echt deprimieren.

Also, für eure Antworten wäre ich dankbar :c)

gruß xee