Muskeln erhalten - 2er Split

Der Plan ist misst.

Versuch mal diesen Plan

Trainingseinheit 1)
Kreuzheben
Ausfallschritte
Bankdrücken
Klimmzüge
Rudern Aufrecht

Trainingseinheit 2)
Kniebeugen
Beincurls
Dips
Rudern Vorgebeugt
Frontdrücken

 

und der plan ist noch größerer mist. da ist ja seiner noch besser.

 

Das ist ein Plan von SBFson?!?

 

Was ist daran Mist?
Ist zwar eigentlich ein Anfänger GK aber wenn man die Intensität, sprich Volumen und Gewicht anpasst, dann ist das wohl effektiver, als wenn man 80% seines Körpers an einem Tag trainiert.
Bei einem 2er Split sind Beine+Rücken an einem Tag völlig falsch aufgehoben, man trainiert damit die komplette untere Hälfte des Körpers und die gesamte Rückseite des Oberkörpers. Somit würde an einem Trainingstag nur die vorderseite des Oberkörpers trainiert werden.
Entweder Beine+Erector und Rücken+Brust, sprich Ok/Uk, oder besser Push Pull, sprich vorderseite/Rückseite des Körpers.

 

ley ist forenexperte!

 

Du brauchst natürlich nicht auf uns höhren, ich würde an deiner Stelle auch eher auf Erwachsene, erfahrene Athleten hören. Aus diesem Grund trainiere ich ja auch, so wie das die anderen älteren Herrschaften in meinem Studio machen, nach wie vor ausschließlich an Maschinen. Ich denke man sollte vor dem Alter Respekt haben, Erfahrung lässt sich nicht anlesen, die muss man nunmal selber machen. Wer mit 20 anfängt zu trainieren und mit 40 noch keine freien Übungen macht, wird sicherlich wissen, wieso er das so tut.
Natürlich ist es auch egal, ob man nun den Rücken und die Beine zusammentrainiert, man kann die Beine auch einfach weglassen, dann hat man mehr Zeit für Bizeps und Trizeps, die werden schließlich im Schwimmbad am meisten begutachtet. Die Waden könnte man schon trainieren, für den Quad reicht dann eine Knielange Badehose.

 

Gerade wenn man die Übungen für die Beine/Rücken bei dir sieht, merkt man, dass du unglaublich erfahren bist.
Wer brauch schon Kniebeugen? Oder Kreuzheben?

""

 

Ich bin 29 und find deinen Plan auch nicht berauschend. Und nu?

 

Naja wir jüngeren tun etwas um erfahrener zu sein. Metalfan und ich lesen zum Beispiel viele Artikel um uns weiter zu bilden.
Natürlich fehlt uns dann praktische Erfahrung.
Wenn wir unsere Daten etwas verändert hätten, dann wüsstest du nicht mal das wir in einem entsprechenden Alter sind.
Zu mal der Plan nicht von mir stammt, sondern von einem älteren User.
Und bei allem Respekt fehlen dir die Grundlagen, um so etwas beurteilen zu können.

 

Nein, bei bestem Willen nicht!!

Und zwar genau aus diesem Grund. Zudem würde ich gerne mal wissen, was du unter dieser Floskel verstehst? Denn mit fast keiner deiner aufgelisteten Übungen werden irgendwelche Muskeln richtig "stimuliert"...

Erfahrung und Ahnung haben sind aber absolut zwei paar Schuhe. Bei gleichem Ergebnis ist mehr "Erfahrung" also Zeitaufwand, Beweis für eine geringere Effizienz. Und ich gehe mal ziemlich sicher davon aus, dass MetalFan92 im Jahre 2013 wesentlich bessere Ergebnisse vorzuweisen hat, als du jetzt!! Wieso fragst du nach, wenn du eh alles besser weißt?

Wie kommt man denn auf so einen Mist? Könnest du bitte eine haltbare Begründung für diese Aussage liefern?

 

Ist dir eigentlich nicht klar, dass du dich grad auf übelste selbst demütigst? Man muss ja nur mal den "Plan" angucken, der aus deiner Expertise entstanden ist. Kein Beugen und Heben, dafür Maschinen im Plan, ich glaubs ja nicht. Was du Trainingserfahrung nennst, nennen andere Zeitverschwendung und das ist nichts, worauf man stolz sein sollte.

 

Das muss nicht sein!

Versuch bitte ihn zu belehren bzw. aufzuklären. Wenn du nicht die Geduld dazu hast oder er nicht einsichtig ist, dann lass(t) es einfach, dann ist es seine eigene Schuld.

Aber was du ihm geschrieben hast, geht echt nicht klar.

 

Was Metalfan geschrieben hat war pure Ironie

 

Und wer das nicht gemerkt hat... Sorry, da fällt mir kein Vergleich mehr zu ein

 

Tut mir leid aber das wusste schon vorher jeder

Vorsicht: Ironie (war übrigens auch in meinem vorigen Post vorhanden)

 

so viel ist klar, du bist es nicht

 

Was soll das denn ??

@Threadersteller : Wo ist dein Problem ?

Dass jüngere Leute dir einen besseren Plan gegeben haben ?
Ich mein du hast uns um hilfe gebeten, uns ist es egal ob du auf uns hörst oder nicht.

Von mir aus, mach so weiter. Aber die Gründe wieso du damit kaum Erfolg haben wirst, hat dir Metalfan ja schon aufgezählt.