Muskeltraining anfänger

Diskutiere Muskeltraining anfänger im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo, ICh bin 15Jahre alt, 1,88-89 groß wiege 75 kg und habe seid ca. einer Woche angefangen meinen Bizeps zu trainieren und zwar so.: Morgens...

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  1. #1 Death-Grip, 17.08.2008
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    Hallo,
    ICh bin 15Jahre alt, 1,88-89 groß wiege 75 kg und habe seid ca. einer Woche angefangen meinen Bizeps zu trainieren und zwar so.: Morgens nach dem aufstehen mit einer lang handel (10 kg), mit beiden armen, gerade stehend die handel Hoch und runter und den Muskel dabei anspannen. ICh wollte fragen ob das so richtig ist?
    Meine zweite Frage:
    Ich möchte wissen wie bekommt man Baum muskeln(Welche Übungen)?Bei mir müsste man aber erst ein bisl fett wegtraineren.

    Ich freue mich auf hilfreiche Tipps oder sogar einen Trainings und Ernährungsplan. Danke :-)

    mfg Lukas
     
  2. #2 Marco-18, 17.08.2008
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    Hey,

    du bist noch zu jung fürs ernsthafte Training mit Gewichten. Dadurch zerstörst du dir im Ernstfall deinen Körper.

    Schau mal im Lexikon nach dem BWE-Plan, der arbeitet mit deinem eigenen Körpergewicht. Dadurch kannst du auch gut aufbauen und schon mal eine Grundlage für das spätere Krafttraining mit Gewichten schaffen.

    Die wohl beste Übung für Bauchmuskeln sind Crunches.
     
  3. #3 Death-Grip, 18.08.2008
    Death-Grip

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    Wie wie werden Crunches gemacht?
     
  4. #4 Andy82, 18.08.2008
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    [​IMG]


    Wichtig dabei ist, dass der untere Rücken auf dem Boden bleibt. Die Bewegung kommt nicht aus der Hüfte (wie bei Sit Ups), sondern aus der Bauchgegend.
     
  5. #5 no_pain_no_gain, 18.08.2008
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    Die Antwort auf deine Fragen ist der Bodyweight-Zirkel.
     
  6. #6 Death-Grip, 18.08.2008
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    Ok danke für den Tipp
    noch ne frage kann man Brustmuskeln gezielt trainieren?

    mfg Lukas
     
  7. #7 Marco-18, 18.08.2008
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    ... Crunches trainieren die Bauchmuskeln gezielt! oO Bei richtiger Ausführung sind die Bauchmuskeln auch sehr gut isoliert.
     
  8. #8 Death-Grip, 18.08.2008
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    Ich habe gefragt ob man die Brustmuskeln trainieren kann?
     
  9. #9 Zarak, 18.08.2008
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    In deinem Falle Liegestütz und auch Arnold dips. :-)
     
  10. #10 Marco-18, 18.08.2008
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    Achso, ups - mein Fehler ;).

    In deinem Alter solltest du die Übungen, die Zarak vorgeschlagen hat, machen.
     
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