Muskeltraining + Fettabbau

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  1. #1 torben2k, 29.04.2008
    torben2k

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    Hey,

    was ist für muskelaufbau und gleichzeitig fettabbau ein sinnvoller trainingsplan und welche ernährung ist sinnvoll?

    laut mc fit trainingsplan

    1. 5-10 min cardio
    2. ca. 45min ganzkörper muskeltraining
    3. 20-30 mit cardio

    ernährungs : möglichst wenig kohlenhydrate

    ist das sinnvoll?

    danke
     
  2. #2 Twiggy Ramirez, 29.04.2008
    Twiggy Ramirez

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    Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen kannst du leider gleich vergessen, da das Ernährungverhalten beim Aufbau anders ist als bei der Defi.

    Aubau: Kalorienüberschuss, also mehr Kalorien essen als man verbrennt.
    Defi: weniger Kalorien essen als man verbraucht.
     
  3. #3 Hanuta, 29.04.2008
    Hanuta

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    Es lebe McFit... :anbeten:
     
  4. #4 Andy82, 30.04.2008
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    Gleichzeitig Fett abzubauen und Muskulatur aufzubauen ist nur in der Anfangszeit möglich.

    Entsprechende Trainingspläne findest du im Lexikon (Wody´s und Hantelfix´ Zirkelvorschläge).

    Bei der Ernährung solltest du darauf achten, regelmässig zu essen, viel Protein zu dir zu nehmen, moderat Kohlenhydrate und moderat Fett. Ein leichtes Energiedefizit ist natürlich notwendig, so ca 300 kcal unter deinem Gesamtverbrauch.
     
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