Muskelversagen!

vereinfacht:

höhere trainingsfrequenz möglich.....progressive gewichtsteigerung.....mehr muskelwachstum

 

@ the duke: hast du schon mit HST begonnen? wenn ja wie lange schon, und wie sehen die fortschritte aus gegenüber anderen systemen?

 

Ok,
aber mit Hatfield steigerst du dein Gewicht ja auch, und durch die verschiedenen Wiederhohlungszahlen werden alle Fasern angesprochen.
Was wenn man sichs überlegt den Muskelwachstum ziemlich anregen sollte!

 

richtiges klassisches hst wars nicht...aber dem sehr ähnlich.
ich habe halt immer anch gefühl geclustert!!

aber:in 6monaten 3er split habe ich nicht so aufgebaut wie in 2monaten 2er-gk-cluster-plan!
meine zuwächse am GANZEN körper sind erstaunlich....
von hst-cluster erhoffe ich mir noch mehr.....zurecht!

 

ich bin mir immernoch nicht des vorteils bewusst!

 

hab dir doch alles dazu gesagt.ich bin doch nicht hst fand weil es andere toll finden, oder sbfson alle vorteile durch fakten belegen kann!!

ich trainiere danach und sehe....wow ist das gut, wow ich leg zu, wow bin ich stark etc.

 

du bist sark

Nein kleiner spaß nich böse sein dachte nur an Sarg
Naja egal, gut ok ich werds ausprobieren, mach jetzt dann in ein paar Wochen ne Kreatinkur und werde das wohl damit kombinieren

mfg und danke
abt

 

Der Vorteil von HST ist, dass man die maximale Hypertrophie erreicht. Mehr wirst du ohne Stoff nicht wachsen. Dass es relativ ungefährlich ist, wenn man sich an den Plan hält ist auch noch ein Vorteil. Ansonsten hat es nur Nachteile. HST taugt genau um maximal zu wachsen für sonst nichts.

HST basiert einfach auf der aktuellen Erkenntnis darüber, wie das mit dem Wachsen funktioniert.

Man wächst durch Mikrotraumen. Mikrotraumen bekommt man indem man sich oberhalb der Konditionierung belastet (Progression) und man bekommt umso mehr Mikrotraumen, je öfter man sich belastet (Volumen).

D.h. man braucht eine Lösung, ein möglichst hohes Volumen zu erreichen. Dafür verwendet man Cluster.

Man muss sich oberhalb der Konditionierung belasten, d.h. man muss die Belastung (nicht die Maximalleistung!) durchgehend steigern, oder die Konditionierung verringern. In Systemen in denen ständig am Limit trainiert wird, findet fast gar keine Progression statt, nur im Rahmen der Steigerung der Maximalleistung d.h. man stagniert wochenlang rum, bis man mal durch eine bessere Tagesform etwas mehr schafft und das evtl. hält. All dies wird erreicht durch Zyklusbildung und Dekonditionierung.

Das Training oberhalb der Konditionierung ist zudem nur bei eine gezielten Übungsauswahl möglich. Wer Klimmzüge schwer ausführt müsste Bizeps Curls extrem schwer ausführen, um oberhalb der Konditionierung durch die Klimmzüge zu trainieren, sofert man es überhaupt schafft (wenn man negativ-Klimmzüge macht, wird es unmöglich sein!). Wenn man es schafft, ist die Bizeps-Belastung bei Klimmzügen unterhalb der Konditionierung. Ich denke das Problem ist klar.

Die Punkte Clustern, Zyklusbildung, SD würde ich auch als Herzstück der ganzen Sache bezeichnen. Das häufige Training und die Summation der Wachstumsfaktoren wird sicherlich auch noch etwas das Wachstum verbessern, ermöglicht aber insb. auch ein höheres Volumen. Dass die Gelenke durch die leichten Phasen und die Pausen und das Vermeiden von MV geschont werden ist ein zufälliger netter Nebeneffekt.

Wichtig ist, dass alle diese Erkenntnisse und Techniken nicht HST-spezifisch sind. Wie Wachstum ausgelöst wird, auf welche Faktoren es ankommt etc. ist in jedem Trainingssystem gleich. Clustern kann man in jedem Trainingssystem, Progressiv trainieren und dekonditionieren kann man in jedem Trainingssystem. HST ist nur eine Strategie um auf Basis dieser Kenntnisse ein Training zu Orgoanisieren.

WICHTIG:
Mir fällt auf, dass ich in jedem 2. Thread Fragen zu HST beantworte, evtl. wäre es gut, diese Fragen im dafür vorgesehenen Thread zu stellen, da so a) die Informationen zu diesem Thema gesammelt werden und b) die anderen Threads bei ihrem eigentlichen Thema bleiben.