muskelwachstum in wochen ???

Also auf dem einen Foto erkennt man gerade gar nix, daher kann ich dir nicht sagen, ob das normal ist oder nicht.

Dein Trainingsplan ist aber totaler Mist, den kannste so wie er ist ausm Gedächtnis streichen. Und was bitte ist Ellebogen? Wie willst du den denn trainieren?

An deinem Plan fallen direkt ein paar typische Anfängerfehler auf:
1) Bizeps steht für dich vor allen anderen Muskeln und bekommt eine extra Trainingseinheit. Dabei ist der Bizeps der wohl kleinste Muskel von denen, die man speziell trainiert.
2) Wenn der Bizeps alleine steht, wieso wird der Trizeps dann unter Vorbelastung trainiert? Das ist auch nicht gut, Bizeps und Trizeps müssten zusammenstehen oder jeweils einer bei Brust und einer bei Rücken.
3) Schulter und Nacken haben einen eigenen Trainingstag, auch das ist total unnötig.
4) Dein Rücken steht zusammen mit dem Bizeps da! Also hat der Bizeps nirgendwo anders nochmal was zu suchen!

Wenn du zu viel Zeit zum Trainieren hast dann mach nen 4er Split, mehr als 4 Tage Training sind nach 6 Monaten eher Kontraproduktiv als hilffreich.

Für dich wäre so eine Aufteilung wahrscheinlich am besten:
1) Bizeps Trizeps
2) Beine, Waden
3) Brust, Schulter, Bauch
4) Rücken, Nacken

 

Die Bilder taugen in der Tat nicht viel, trotzdem sieht das doch gar nicht so schlecht aus, nach dem, was man erkennen kann.

Hört auf euch an irgendwelche Phantasievorgaben aus diversen Hochglanzmagazinen zu klammern !!!

BB und Kraftsport ist SCHEISS-harte ARBEIT und braucht VIEL Zeit !!!

Von daher bist du völlig im Rahmen !



Obwohl Ernährung und TP mit Sicherheit nicht optimal sind.

 

wenn du mit der kurzen renerationszeit für den bauch klarkommst kansnt du das machen. wie sieht denn deine ernährung aus,ich wette du isst zu wenig,grade an den tagen wo du noch laufen gehst. ernährungsplan =?

 

ich variiere jede woche, habe also eine a übung und eine b übungen woche, muss jeder aber schaun wie er drauf anspricht, ich zieh meine trainingspläne auch immernur 8 wochen durch.

kannst du mal ein paar mengenangaben zu deiner nahrung geben,wieviel pute etc. ich glaube du isst eindeutig noch zuw enig. was ist denn mit kohlenhydrate in form von vollkornbrot(statt brötchen) nudeln, reis oder kartoffeln?
ohne energie,keine power=kein wachstum.
mehr als 2shakes wirste eigentlich auch nich brauchen, einer ne stunde vor und einer direkt nach dem Training kann nciht schaden. den nachm training am besten mit dextrose(ca 1,2gr/kg körpergewicht)einnehmen. alternativ kannst du auch wieder ne banane nehmen[die sich übrigens auch vor dem training(60min)empfiehlt]
hast du mal ausgerechnet auf wieviele kalorien du täglich kommst und wieviel gramm eiweiß etc.?

 

dann solltest du dich erstmal entscheiden opb du weiter am ganzen körper muskeln aufbaust und dann das fett zum nächsten sommer runter schwitzt oder ob du jetzt den bauch frei legen willst udn dann weider auf masse gehst was ich unsinniger finde. eine diät mitten im winter is doch schwachsinn und sooo nötig haste sie auch noch nich...

 

re

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also ne diät hab ich nicht nötig nur der verdammte bauch geht echt niee weg und diese testabol 2 oder wie die scheisse ([/quote]

testabol--- ja du sagst es.. das kannst in die tonne kloppen.

Als ich die gsanzseitige annonce in der sportrevue gelesen habe, bin ich vom sofa gefallen .vor lachen.

Wenn jemand konzequent trainiert kann er 5 kilo trockene muskelmasse aufbauen.

 

Re: re


also ne diät hab ich nicht nötig nur der verdammte bauch geht echt niee weg und diese testabol 2 oder wie die scheisse ([/quote]

testabol--- ja du sagst es.. das kannst in die tonne kloppen.

Als ich die gsanzseitige annonce in der sportrevue gelesen habe, bin ich vom sofa gefallen .vor lachen.

Wenn jemand konzequent trainiert kann er 5 kilo trockene muskelmasse aufbauen.[/quote]


keine kraftausdrücke bitte,gilt eher dem vorredner...

 

Schreib vorallem mal ordentliche Sätze, damit man auch versteht was du uns sagen willst.

 

Was willst du denn jetzt überhaupt ?? Willst du definieren oder weiter Muskelmasse aufbauen ? Bei Trainingsanfang 2007 brauchste noch gar nix schlucken, außer n Whey - shake vll. Creatin un BCCA´s brauchste noch nicht.

 

Klar stört die, aber ich würde dir persönlich raten noch pber den Winter auf Masse zu gehn, auf deinen Bildern sieht es noch nicht so schlimm aus und so wie du es beschreibst, hab ich das Selbe.

Mach bis zum Januar noch weiter ne Massephase, und ab da dann Defi, dann haste zum Sommer nen schönen Körper

 

In der Defi isst man wenig Kohlenhydrate viel Eiweiß, aber auch gesundes Fett. Viel trinken, damit das Eiweiß die Nieren nicht schädigt stimmt auch.
Am Training ändert sich gar nichts. Die Wiederholungen bleiben gleich.
Wirst allerdings an in der Defi selber an Kraft beim training verlieren, da dir ja die Power von den KH´s fehlt.

Deine letzten Sätze hab ich nicht verstanden.