muskelwachstum mit 47 ??

Diskutiere muskelwachstum mit 47 ?? im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; ich bin jetzt 47 jahre alt, seit sept. 2006 trainiere ich regelmässig in einem fitness studio. der erfolg war am anfang recht gut, zumal ich...

  1. Beefy

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    ich bin jetzt 47 jahre alt, seit sept. 2006 trainiere ich regelmässig in einem fitness studio.

    der erfolg war am anfang recht gut, zumal ich bei einem unfall im sommer 2006 meinen linken ellbogen zertümmert hatte :-( , ich konnte den rechten oberarmumfang von 32cm auf jetzt 38cm erhöhen, der limke ist weniger gross, da ich da eine bewegungseinschränkung habe, nun geht seit es seit ca. 2 monate nicht mehr weiter.
    ist es realistisch zu glauben das ich noch mehr schaffen kann?

    danke für euer feedback
     
  2. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Hallo,


    Du kannst dich durchaus noch weiter steigern. Hast du deinen Trainingsplan regelmässig geändert, um neue Reize zu setzten.

    Wie sieht den deine Ernährung aus?

    Gruß
    Andy
     
  3. Beefy

    Beefy Newbie

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    ich ernähre mich ganz normal, den trainigspaln ändere ich regelmässig, als supps nehme ich ultimate protein, zusätzlcih noch fettverbrenner, bcca's und animalpump.
     
  4. ley

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    Servus!

    na da geht doch sicher noch was. ja ja supps alleine machens halt nicht. was meinst du mit normaler ernährung? vielleicht liegt da der hund begraben. was ißt du so den ganzen tag?

    außerdem am anfang gehts sowieso relativ schnell. ich sag mal so nach nem jahr wirds immer härter sich zu steigern. da heißts dann sowieso mehr beißen.
     
  5. Beefy

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    ich esse ganz normal, ohne speziell auf fette zu achten, wenn es schmeckt. was nicht heissen will das ich mich schlecht ernähre, ich achte auf viel gemüse und früchte und wenns geht nur weisses fleisch und fisch
     
  6. #6 Teddy Bruschi, 21.10.2007
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    Ohne geregelte Ernährung wirds schwer, da diese das A und O im BB ist
     
  7. Warri

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    Wie regelmäßig isst du denn. Man sollte 5-6 richtige Mahlzeiten zu sich nehmen + kleine zwischensnacks. Das ist manchmal schwer einzuhalten, kenne das gerade von mir, aber machbar. Aber warum nimmst du denn einen Fatburner wenn du Muskeln aufbauen willst? Das würde ich dir bei einer Defi empfehlen.

    Da du 47 bist könnte dir Tribulus Terrestris, ein Testosteronbooster weiterhelfen, aber erstmal richtig ernähren.
     
  8. ley

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    servus noch mal

    ja das ist aber leider wichtig. wirklich alle 2-3 stunde essen. schon gut frühstücken mit nem zuckerfreien müsli, spiegeleier, vollkornbrot wo du noch putenschinken drauf packst und statt der butter schmierst magerquakr drauf (so siehts bei mir aus falls dich interessiert).

    ja und dann zur jause thunfisch, mittag fleisch, reis, gemüse usw.

    ernährung ist einfach einer der grundlegenden Bausteine für muskelaufbau.

    wenn du wirklich hart trainierst, die erholung stimmt und schon so ne palette an supps am start hast kanns ja sonst nicht mehr viel sein.
     
  9. #9 Teddy Bruschi, 21.10.2007
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    Mal ne Frage Ley was tusten dann aufs Vollkornbrot drauf ?
    Weil wenn ich mir vorstelle so magerquark mit schinken vergeht mir der apetit ^^
     
  10. ley

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    is ja voll geil. vollkornbrot, ne schicht quark, dann schinken, dann käse, dann salz, dann pfeffer. :mrgreen:

    schmeckt dir nicht oder was? nehm auch gerne knäckebrot, quark drauf und dann marmelade oder honig. hm lecker....

    ich muß was essen.
     
  11. #11 Teddy Bruschi, 21.10.2007
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    ja mit marmelade schmeckt echt geil ^^ aber den rest kannste von mir aus allein essen :mrgreen: ;)
     
  12. Beefy

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    ok jungs, als koch kann icxh eure kullinarischen ausflüge hier nicht goutieren :roll: , für die restlichen tipps bin ich aber dankbar, ich habe mal pics von mir in die gallerie gestellt, sind vom mai 2007, werde ende jahr wieder welche reinstellen, damit man einen vergleich hat.
     
  13. #13 Teddy Bruschi, 22.10.2007
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    Ich glaub ich bin zu dumm um die zu finden :roll:
     
  14. amano

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    schau mal in sein profil und dann ins persönliche album... :wink:
     
  15. #15 Teddy Bruschi, 22.10.2007
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    Ah ok danke ;)
     
  16. #16 Hantelfix, 24.10.2007
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    Willkommen im Forum :-D

    Da geht auf jeden Fall noch was. Es gibt viele Leute, die noch in deinem Alter aktiv und erfolgreich trainieren.

    Poste doch mal deinen Trainingsplan.
     
  17. Beefy

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    ich trainier in einem reinen fitnesstudio, also hauptsächlich an geräten.
    da mir das mein physiotheapeut nach meinem unfall empfohlen hat.

    es hat auch freie hanteln, mit denen ich schon trainiert habe, wie in eine bodybuildingstudio ist es aber auf keinem fall.
    ich weis auch das ich in meine alter sicher nicht mehr so nen body wie noldi oder frank zane hinbekomme.
     
  18. #18 Hantelfix, 25.10.2007
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    Also trainierst du eher ohne Trainingsplan?
     
  19. Beefy

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    se sieht folgendermassen aus:

    bein presse
    waden
    oberschenkel

    pulldown

    bauchcrunches
    seitliche bauch crunches

    brust am butterfly und mit der langhantel

    schulter

    trizeps an gerät und mit kurzhantel hinter dem kopf
    biceps am seilzug und mit kurzhanteln

    ich weiss ist nicht besonders profesionel, abe es hat mir doch was gebracht :-)
     
  20. #20 Hantelfix, 25.10.2007
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    Auf den ersten Blick fehlen die Beinbeuger und die Rückenstrecker.

    Pulldown ist wahrscheinlich für den breiten Rückenmuskel, oder?
     
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muskelwachstum mit 47 ??

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