muskelwachstum mit 47 ??

Diskutiere muskelwachstum mit 47 ?? im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; die beinbeuger mache ich auch + den rückenstrecker. wie haben hauptsächlich nautilus und technogym geräte

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  1. #21 Beefy, 26.10.2007
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    die beinbeuger mache ich auch + den rückenstrecker.

    wie haben hauptsächlich nautilus und technogym geräte
     
  2. #22 Hantelfix, 26.10.2007
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    Ok, dann ist es gut.

    Den Plan kannst du 2-3 Monate machen. Danach solltest schauen, ob du auf einen Split wechseln kannst.
     
  3. #23 Beefy, 27.10.2007
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    danke für den rat

    habe da ein buch, "freies training" von dr. andreas müller.
    kennt das jemand?

    habe da ein 3er-split-plan gesehen.

    1.
    Brust. masch.butterfly
    kurzhantel-schrägbankdrücken
    Maschinenbankdrücken

    schultern: seitenheben vorgebeugt
    seitenheben stehend mit kh
    seitenheben stehend mit kabel
    frontheben mit kh

    trizeps: kickbacks
    liegestütze mit engem griff
    dips

    2.
    rücken: klimmzüge mit engem griff
    latziehen breit zur brust
    rudern sitzend am kabel
    rückenstrecker

    bizeps: curls stehend mit sz-stange
    kurzhantelcurl auf der schrägbank
    scottcurls mit sz-stange

    3.
    oberschneckel: beinstrecken
    beinpressen
    beinbeugen
    kreuzheben mit durchgedrückten knien

    waden: wadenheben einseitig
    wadenheben stehend
    wadenheben sitzend

    was meint ihr dazu?

    zuviel oder machbar?
     
  4. #24 Rower, 27.10.2007
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    also, was mir als ungebildeter auffällt:

    1, kein flaches freihantel bankdrücken
    2, 4 übungen schulter, die sowieso schon vom brusttraining belastet ist?
    3, 3 trizeps viel zu viel-->dips an den anfang und dann noch kickbacks oder trizepsstrecken am seil
    4, auch wieder zu viel bizeps, 2 übungen reichen
    5, kreuzheben gehört INS rückenprogramm
    6, wieso 3x wadenheben?
    7, Kniebeuge fehlt

    also alles in allem waren das meine punkte. will mir nich in den kopf, wieso für trizeps, bizeps und waden genauso viele übungen gemacht werden sollen wie für die brust.
     
  5. #25 Beefy, 27.10.2007
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    danke dir, werde nochmal über die bücher gehen :cool:
     
  6. #26 Rower, 27.10.2007
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    no prob, aber wart nochmal, was die profs dazu sagen. ich bin ja nur laie. ;)
     
  7. #27 no_pain_no_gain, 27.10.2007
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    no_pain_no_gain V.I.P.

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    Keine falsche Bescheidenheit! :anbeten:
     
  8. #28 Beefy, 27.10.2007
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    ..... oder kann mir jemand nen guten plan vorschlagen? :confus: :confused:

    meine stats
    grösse 177cm
    gewicht 74kg

    brust 108cm
    oberarn 38cm
    unterarm 29cm
    taille 80cm
    wade 38cm
    oberschenkel 58cm

    pics sind in meiner gallerie
     
  9. #29 Hantelfix, 27.10.2007
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    Und für die Brust sollte eine isolierte Übung nicht fehlen.

    3er Splits: schau mal hier und hier
     
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