Muskleaufbau und Ernährung

Hallo,

habe vor 4 Jahren mal Kraftsport betrieben und jetzt erst wieder angefangen.
Mein Ziel ist erstmal Masseaufbau der Muskeln!
Ich bin ein ektomorpher Typ, 183 cm groß, 75 kg und neige zum abnehmen.

Mein Ernährungsplan sieht derzeit folgendermaßen aus:

Morgens:

-1 Schüssel Haferflocken mit Milch
-250 g Magerquark mit Ananas

Mittags:

-2 Eier
-2 Scheiben Vollkornbrot mit Hähnchen und Käse belegt ODER 2 Dosen Thunfisch
-2 Joghurts


Vor dem training:

-1 Proteinshake mit Milch (500 ml) und 1 Banane

Abends:

-ca. 250 g Hähnchenbrust
-250 g Reis
-Salat

Vor dem Schlafengehen:

-Proteinshake (500 ml) und eine Banane

Dazu muss ich sagen dass ich etwa 8-9 Stunden schwere körperliche Arbeit mache und mittags um 12 Uhr eine halbe Stunde Pause hab; d.h. zum essen bleibt da nicht viel Zeit!
Ich trainiere 3 mal die Woche (Mo, Mi, Fr) etwa 1 1/2 Std.
Montags: Brust, Bizeps, Bauch.
Mittwochs: Rücken, Schulter, Bauch
Freitags: Beine, Trizeps und Bauch.

Was haltet ihr von dem Ernährungsplan; zu wenig??

Über Antworten würde ich mich sehr freuen!

MfG Fritz

 

danke, hab ich mir schon durchgelesen!