Nach GK nun mein P/P

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  1. #1 Taypan, 15.08.2010
    Taypan

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    Hi Leute,

    nach meinem Wiedereinstieg im März, hab ich mit einem GK Programm begonnen, und dieses bis Juli durchgeführt.

    Habe mich dann für das weitergehende Training, für eine Push / Pull Variante entschieden:

    (A)
    Langhantelrudern vorgebeugt (enger Griff)
    Latzug an Maschine
    Rudern an Maschine (weiter Griff)
    Reverse Butterfly
    Kreuzheben
    Armstrecken am Kabel (Trizeps)

    (B)
    Bankdrücken
    Butterfly
    Dips
    Kniebeuge
    Fersenheben
    Bizepcurl mit SZ

    1 Aufwärmsatz pro MG, ansonsten 3 Sätze á 8-10 saubere WDH's. Gewicht ist so gewählt, dass die letzen 2 WDH's grade noch schaffbar sind.


    Nun frag ich mich ob man den Plan bedenkenlos so lassen kann, oder habt ihr Vorschläge, was Auswahl/Aufteilung der Übungen angeht?
    Grade bei den Arm-Isos bin ich mir nicht sicher, die sind momentan getauscht (Push/Pull).

    Freu mich über rege Anregungen :wink:

    Lg Tay
     
  2. #2 Booster, 15.08.2010
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    Plan finde ich so ok, würde jedoch KB und KH als erstes in der TE ausführen, dem Verletzungsrisiko und sauberen Ausführung wegen.
     
  3. #3 Taypan, 15.08.2010
    Taypan

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    Danke erstmal :-)

    Befürchte aber, wenn ich KH zu Beginn der TE ausführe, dass sich das nachteilig auf das darauffolgende Langhantelrudern auswirken könnte - aufgrund der doch erheblichen Vorermüdung (unterer Rücken) durch KH.

    Aber werde das mal ausprobieren.
     
  4. #4 Booster, 15.08.2010
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    Man trainiert immer die großen MG zuerst und arbeitet sich dann auf die kleinen hin. Außerdes ist es vorallem für KB und KH sehr wichtig, eine Sauebere Ausführung zu haben und durch Sachen wie Vorermüdung könnte du dich durch unsaubere Ausführung relativ leicht verletzen.
     
  5. #5 Taypan, 15.08.2010
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    Da hast du vollkommen Recht, genau das meine ich ja.

    Wenn ich gleich zu Beginn KH mache ist mein unterer Rücken schon vorbelastet, d.h. es KÖNNTE dann beim folgenden vorgebeugten Rudern schmerzhaft werden, und könnte da dann in einer unsauberen Ausführung enden. Weißte wie ich mein?

    Ich kanns nur vermuten, habe es ja bisher noch nicht probiert, aber werde es auf alle Fälle wie du sagst mal testen. :-D
     
  6. #6 Booster, 15.08.2010
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    Ich weiß, was du meinst, jedoch ist die Warscheinlichkeit bei den KB und KH um einiges höher als bei den Langhantelcurls. Generell wird immer von allen empfohlen, KB und KH als erstes auszuführen

    Is mir grad aufgefallen: KH und Rudern sollten in 1 TE vermieden werden. Tausche lieber KB und KH
     
  7. #7 Taypan, 15.08.2010
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    Dann würds ja passen, Danke :ok:
     
  8. #8 Strohkopf, 16.08.2010
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    LG
     
  9. #9 Strohkopf, 16.08.2010
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    Man kann KB und KH nicht einfach tauschen. Dann wäre es ja kein Push/Pull sondern Push+KH/Pull+KB :mrgreen:
     
  10. #10 Taypan, 16.08.2010
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    Hi Strohkopf :cheesy:

    Reverse Butterfly hatte ich für die seitl. Schultern eingeplant.

    Meinste Arm-isos komplett weglassen? Das hatte ich bei meinem vorherigen GK. Muss sagen das Bi/triceps bei der jeweiligen TE schon relativ gut kontraktiert ist, aber auch genug? Getauscht hatte ich die beim P/P um die Arme selbst, aktiv und passiv zu trainieren. Military Press o. ä. hab ich weggelassen, da nach Bankdrücken schon ordentlich die Schultern gebrannt haben.

    Werd eure Anregungen heute gleich mal Umsetzen. Danke Strohkopf :ok:
     
  11. #11 Strohkopf, 16.08.2010
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    Ja schon klar das reverse butterfly für die hintere Schultern ist. Aber die brauchst du nicht isoliert trainieren.

    Klimmzüge eng im Untergriff dann ist der Bizeps auf jeden Fall abgedeckt. Der Trizeps ist der Muskel der es wohl am wenigsten nötig hat isoliert trainiert zu werden weil er bei jeder oberkörperbewegung beteiligt ist. Also nicht nur bei deinen Dips und beim Bankdrücken, sondern z.b. auch volle Kanne bei Klimmzügen (retroversion des Oberarms).

    Und wenn du meinst das Bankdrücken für die Schulter genug ist, verstehe ich auch nicht wieso Klimmzüge/Dips dann nicht genug für die Arme sein sollen^^
     
  12. #12 Taypan, 16.08.2010
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    Da is was dran :-)
     
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