Nach GK-Training jetzt 2er Split. Paar Fragen

Hallo.

Hab seit etwa 4-5 Monaten ein Ganzkörpertraining durchgezogen 3x die Woche.
Wadenheben, Kniebeugen, Beckenheben, Kreuzheben, KH-Rudern, Schulterdrücken und Liegestütze immer 3 Sätze.

Bin Hardgainer konnte so also nur aber immerhin etwa 4Kilo dazugewinnen. Davor 67-68kg jetzt ca 72-73kg bei 184cm.
Ich merke das der Erfolg langsam stagniert und da ich eh für das Training ca. 80-100min brauche bei richtiger durchführung der Übungen wollte ich auf einen 2er Split wechseln. mag 4x die woche trainieren. Dachte es mir wie folgt:
Montag: Beine; Bauch Dienstag: Oberkörper Mittwoch: Pause Donnerstag: Beine, Bauch Freitag: Oberkörper WE dann Pause. die Trainingslänge wollte ich somit etwas reduzieren auf 45-60min max. Da ich immer morgens nach dem aufstehen trainiere und auch früh raus muss wäre das zeitlich auch besser für mich.

Meine Frage ist ob ich mit so einem Training mehr Erfolg in Sachen Masseaufbau haben werde als mit dem Ganzkörper Training wie bisher? Und ob die Pausen nicht auch zulange sind? Besonders am WE dann hätten die Beine ja ganze 3 Tage Pause?? Soll ich Kreuzheben lieber am Tag für den Unterkörper/beine oder für den Oberkörper/Rücken üben? Kann ich die Kniebeugen auch zu jedem Training verwenden(bin ein fan von Grundübungen) auch da dadurch ja am meisten Hormone ausgeschüttet werden wäre es doch gut? Oder wäre das zuviel an Kniebeugen??

 

ok was ist den ein alternierender GK?? du würdest einen 4er split empfehlen? da sind die pausen doch dann noch länger oder?