Nachbrenneffekt durch kh direkt nach training gestoppt????

muss grade noch 6 kg abnehmen...die ersten 10 tage hab ich 2 kg abgenommen, nur jezt stagniert die gewichtsabnahme seit über ner woche komplett...auch körperfett geht nicht runter...mach jede woche nen tag mit krass vielen kh und mehr kalorien, also kanns nicht daran liegen, dass der stoffwechsel verlangsamt wird...
bisher hab ich immer nach dem training nen shake mit 60 gramm kh genommen um die glukosespeicher der muskeln direkt aufzufüllen.
hab grade gelesen, dass der nachbrenneffekt dadurch zum erliegen kommt und man erst 2 stunden nachm training kh essen sollte...
auf ner anderen seite wird wiederum behauptet, dass die kh direkt nach dem training diesen nachbrenneffekt nicht mindern und man nur danach keine weiteren khs mehr zu sich nehmen soll bis man schläft... so hab ich es bisher gemacht

da ich mir jetz nich sicher bin ob ich den ep dahingehend optimieren soll, diese khs nach dem training wegzulassen oder ob das den nachbrenneffekt garnich beeinträchtigt, würde ich gerne eure meinung dazu hören. Danke