Nackenziehen Vorgebeugt

Diskutiere Nackenziehen Vorgebeugt im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Ich weiß das Klimmzüge wichtig sind denkt ihr ich würde nicht gerne welche schaffen? Ich kann grad nichts dran ändern Jungs Nein es geht...

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  1. #21 Tobrob, 29.05.2011
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    Nein es geht darum, Military Press zu TE1 und eine Rückenübung wieder raus, eine Trizepsübung ebenso und Seitheben.
     
  2. #22 Casein, 29.05.2011
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    Achso okay

    TE1: + Military Press (nach dem Brust Training vor dem Bizeps)

    TE2:

    Latzug zur Brust
    Langhantelrudern
    Rudern mit engem Griff
    Hyperextencions


    Drücken am Kabelzug

    Welche Rückenübung am besten raus? Und wieviel WH?

    Viele Grüé
     
  3. #23 Tobrob, 29.05.2011
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    Aber wie gesagt Klimmzüge immer wieder üben und sobald es mit den Beinen wieder geht muss dann auch wieder was geändert werden.
     
  4. #24 Casein, 29.05.2011
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    Sobald Beine belastbar sind kommen Kniebeugen *.* und Kreuzheben sofort dazu.

    Meinst du es reicht für mein Rücken?

    Habe ja 3Übungen für die Brust und nur 2für den Oberen Rücken?
     
  5. #25 Tobrob, 29.05.2011
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  6. #26 Casein, 29.05.2011
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    Alle 2Wochen 2mal die Woche?

    Ich wollte es so machen:

    Montag TE1
    Dienstag TE2
    Mittwoch Cardio
    Donnerstag TE1
    Freitag TE2
    Samstag Cardio
    Sonntag frei

    Und das wollte ich jede Woche machen?
     
  7. #27 Tobrob, 29.05.2011
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    Ah ok, hatte was im Kopf das du 3 mal die Woche trainierst. Passt so.

    Edit Nr3^^: Ne passt nicht mit der Aufteilung da der kleine Bizeps und Trizeps ja nie zur Ruhe kommt.
     
  8. #28 Casein, 29.05.2011
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    Ne das wäre mit nem GK gewesen^^

    Also geht das so klar?

    Oder:

    Montag: TE2
    Dienstag Cardio
    Mittwoch TE1
    Donnerstag Cardio
    Freitag TE2

    SO trainier ich den RÜcken mehr. Hats sinn?
     
  9. #29 Tobrob, 29.05.2011
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    Nein weil wenn du so jede Woche trainierst ist es nicht ausgewogen. Wenn dann TE1 und 2 immer im wechsel so das dann die nächste Woche TE1 TE2 TE1 aussehen würde.
     
  10. #30 Casein, 29.05.2011
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    Muss ich mal schauen ^^ Denke werde es aber dann insgesamt 4x die Woche trainieren.

    4x die Woche wird doch mehr bei rauskommen oder?
     
  11. #31 Tobrob, 29.05.2011
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    Bezweifle ich mit dem Plan. Lass wenigstens immer 1 Tag Pause dazwischen in dem Fall obwohl ich immer noch der Meinung bin das es vorallem für den Bizeps und Trizeps zuviel ist.
     
  12. #32 Casein, 29.05.2011
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    Also ist er doch schlecht oder wie?

    Dann reicht auch 3x die Woche
     
  13. #33 Tobrob, 29.05.2011
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    :puh: Ich bin ja geduldig.^^

    Also..ich befehle dir jetzt den Plan so zu übernehmen wie schon geklärt wurde!

    - Training ist Mo Mi Fr

    - immer im wechsel TE1 und TE2

    - Änderung im Plan wenn Beine funktionieren, Klimmzüge und Dips
     
  14. #34 Casein, 29.05.2011
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    Danke das wollte ich hören.

    Ja ich weiß bin schwierig hat aber glaub ich was mit der Angst zutun das der Arzt sagte später würde man es mt dem Rücken nicht mehr hinkriegen da ich auch einen Rundrücken habe^^

    Vielen Vielen Dank euch allen am meisten dir Tobrob :)
     
  15. #35 Flo93, 29.05.2011
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    Casein du bist nicht schwierig, du bist Denkfaul.
    Tobi, das hab ich auch gedacht :anbeten:
     
  16. #36 Casein, 29.05.2011
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    Wenn ich sehe wieviel Hilfe ich hier bekomme und wieviel Blödsinn ich zuhören bekommen von einem ''Trainer'', bei dem ICH sogar sagen kann das es so und so besser ist, dann ist es schon beeindruckend wieviele Hilfsbereite Leute es überhaubt gibt :)

    Viele Dank und ich hoffe das ich im September mit den Beinen voll durchstarten kann :ok:
     
  17. #37 Casein, 29.05.2011
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    Eine Frage bleibt noch:

    Befinde mich zurzeit in einer Diät und esse um die 1700kcal. Kann ich so trotzdem den Rücken stärken?

    Und darf ich 20WH als Kraftausdauer machen oder lieber weniger?
     
  18. #38 Colin, 29.05.2011
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    Wie viel wiegst du? Bei Jahrgang '94 ist eine "Diät" oft völlig überflüssig.

    Dann wüssten wir auch, ob die 1700Kcal okay sind oder ob es mehr sein sollten. Du bist schließlich im Wachstum.

    Bei den Wdh-Bereichen würde ich mich nicht festlegen, wähle die Gewichte so, dass du mindestens 10Wdh sauber ausführen kannst und wenn es mehr sind, dann ist es umso besser weil du dann nicht Gefahr läufst, zu hohe Gewichte zu benutzen.

    Und ja, man kann auch mit Kcal-Defizit aufbauen.

    Lieben Gruß!
     
  19. #39 Casein, 29.05.2011
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    Also bin 16Jahre, 175cm groß und wiege 95kg.

    Ehrlich gesagt finde ich die 1700kcal schon ziemlich viel und ich denke zum ausprobieren dürfte es klar gehen.

    Viele Grüße
     
  20. #40 Colin, 29.05.2011
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    Okay, bei 95kg ists sinnvoll...
    Wenn du aber mit 1700 nicht hinkommst, kannst du locker auf 2000 erhöhen. Bist damit noch immer "dicke" im Defizit. ;)

    Weil so viel sind 1700 jetzt nicht!
     
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