Ne andere frage zum Refeed??

Mache gerade meine defi
Und habe das schema gerade so das ich einen tag einen Überschuss von 500 kcal und den nächsten ein defizit von 1000kcal.
Habe mir daher vorgenommen alle 2 Wochen am Sonntag einen Refeed einzulegen an dem ich dann auf gut deutsch gesagt alles reinhau, natürlich im menschlichen.
Wollte daher fragen ob es besser ist die ganze woche im defizit zu sein und einmal wöchentlich einen refeed einzulegen oder das schehma was ich oben beschrieben habe.

 

Ja aber an dem 14 tägigen Refeed, sollte ich bei dem auch richtig darauf achten was ich esse oder kann ich da echt essen was ich will????
Problem ist das keines könnte auch ohne den Tag überleben.
Habe mir das ja auch so gedacht das ich eben nach diesem tag zwei tage aufeinander trainiere um somit die gesamten Glycogen rauszuhauen.
Und noch eines stimmt es eigentlich das wenn mann Fett kombiniert mit Carbs der Körper dieses Fett sofort in die Körpereigenen Fettdepots einspeichert. Habe das nämlich neulich in einem Buch gelesen und am Refeed wird ja vermehrt auf Kohlenhydrate gesezt also soll ich da achten wenn ich diese esse keinrlei fett zu mir zu nehmen will eben nicht alles an dem tag zerstören was ich bis dato geschafft habe?

 

ÄHH ja bitte um HILFE
Habe nur noch zehn minuten sitz in nem I Net Caffee und meins daheim is broken.

 

Soll man am refeed eigentlich auch richtig darauf achten seinen Eiweiß Gehalt einzuhalten oder ist das an dem nicht so schlimm wenn man nicht auf seine genaue Gramm Zahl kommt.

 

Hey Leute DRIGENDE Frage,
Ich bin ja gerade seit anfang der Woche in der defi und pändel ja tag täglich wie oben erwähnt mit den Kcals.
Habe vorgehabt nächste Woche am Sonntag den ersten ungeplanten Refeed einzulgen.
NUR
haben meine Eltern morgen hochzeitstag und daher gehen wir essen und da kann ich nicht wirklich kontrollieren was ich esse, daher dachte ich mir den Refeed morgen einzulelgen und eben dann erst wieder zwei Wochen darauf.
Ist das so in Ordnung oder hat jemand nen besseren Einfall.

 

Und noch eines das mit dem pändeln hat diese Woche noch nicht ganau funktioniert habe die ersten zwei tage ein defizit gefahren und dann erst ab donnerstag angefangen zu pändeln aber bis jetzt auch nicht so drastisch wie beschrieben.
Also an überschusstagen habe ich 10 mal gegessen und vermehrt auf Gemüse und MQ gesetzt.
An defizit habe ich 7-8 mal gegessen aber Nur Eiweiß und No Carbs.
Also kann ich morgen refeeden oder??

 

Nein Nein ich achte schon auf die werte zwar reche ich diese nicht jeden tag penibel durch aber natürlich achte ich auf diese.
Also kann ich morgen meinen Schummeltag einlegen.
Werde mir jetzt echt aneignen müssen besser zu schreiben.
Nur noch eins sollte ich dann zwischen dem morgigen Schummeltag und dem nächsten zwei oder drei wochen Abstand lassen da ich ja diesen jetzt vorgezogen habe.
Grüße an alle

 

Aha
Na ja ganz weg lassen wird schwer.
Klar wenn man seine Ernährung tagtäglich varriert ist mann für Fressanfälle weniger anfällig.
Nur wenn mann eben die ein oder andere Woche tag täglich das selbe ist ist mann eben echt anfällig auf was leckeres.
Aber dachte das eben gerade diese Schummeltage guht für den Stoffwechesel sind und eben um sich vom Diät Stress zu erholen.
Merke es selber wenn ich in der defi bin bin ich ein ganz anderer Mensch, was auch Bekannte sowie Freundin bemerkt haben.

 

Also sind die Schummeltage nur zum Verständnis her zwecklos.
Jedoch bringt es niemanden um wenn man sich mal alle 2-3 Wochen etwas gönnt.
Na ja wieder mal was dazu gelernt.

 

Danke für den Rat,
Meiner erste defi war eben so berechent das ich von Montag bis Samstag im defizit war und am Sonntag eben diesen Schummeltag einlegte.
Aber den werde ich jetzt komplett weglassen und wie oben beschrieben jeden zweiten tag einen gezielten Überschuss mit mehr Malhzeiten und Ballastoffreichem Gemüse und vielleicht auch MQ herbeiführen.
Ich meine defi muss man halt durchbeisen und wenn man das nicht schafft dan fählt eben der persönliche Ergeiz und die Disziplin.
Wenn man dan mal wieder in der Massephase ist denke ich ist es nicht so tragisch wenn man sich da mal was gönnt.
Aber defi heist eben durchbeisen.