Necro´s Massebericht

@Tylor: Ich find das immer leiwaund wenn mir wer sagt ob ich an guten Tagen auf 5000kcal komme oder nicht!

1. Früher steh ich nicht auf bin auch viel länger dafür munter als andere und esse was

2. Topfen geht nicht vertrag ich nicht mehr, ka wieso is aber so, das war der Grund für meine Magensache im Sommer

3. Glaube mir es ist Kohlenhydratreich

4. Zwischendruch mehr geht nicht dann platze ich

5. Hab seit Sommer 10 kg mehr drauf mit sicher einiges Fett aber meine Kraftleistungen steigen stätig wie du nachlesen kannst

6. als Beispiel für die 5000kcal 1. Abendessen:

2 Dosen Thunfisch in Öl zu je 180 g inkl ÖL ~ 600kcal
100g Käse ~ 300kcal
2 Esslöffel Olivenöl ~ 150kcal
2 Zwiebeln ~ 200kcal
4 Brötchen zu je 50g ~ 700kcal

Gesamt: 1950kcal ca... mach ich mir gerne als Essen nach dem Training zB!

Dazu kommt in der Früh Fix 650 kcal + Mittag + 2. Abendessen + zwischendurch!

Also erzähl mir ned das ich ned auf 5000kcal komme wenn ich einen guten Tag habe, natürlich fress ich ned immer so viel!

Aber unter 3500 bin ich nie!

 

Ja na is ok ^^ Aber ich denk die Ernährung könnte man sicher optimieren noch, nur betreib ich das ja nur hobbymäßig somit denke ich reicht es wenn ich von 10-23 uhr futtere und dort schön ausgewogen auf genügend Eiweiß und Kcal achte und Vitalstoffe!

Lg

 

Ja ich finde auch man sollte seinem Magen zumindest 8 Stunden gönnen wo er nichts zu tun hat, denn das braucht er auch zudem wenn man sich jeden Tag permanent komplett überfrisst -> hat man dann paar Tage wo man einfach ned mehr essen kann und das ist auch ned Sinn der Sache!

Somit knapp am Limit aber nicht darüber

Schönen Abend noch!

 

10.12: Rücken

Kreuzheben:

12x60
8x102,5
5x112,5
3x122,5


Breite Klimmzüge:

3
3
2


Klimmzüge:

8
6
4


Lh-Rudern:

12x60
9x60
7x60


T-Bar einhändig:

9x25
7x25
6x25

 

12.11: Beine/Trizeps/Schultern

Kniebeugenheut wieder alles gegeben bin wieder komplett drinnen, ganz tief)

12x60
12x80
8x90
6x100
10x80


Enges Bankdrücken:

12x30
12x60
8x60
6x60


Kh-SchulterdrückenTri ist da einfach schon zu platt rennt nich so gut)

11x20
7x20
6x20


French Press:

9x30
6x30
3x30


Seitheben:

12x10
9x10
6x10

 

Danke danke, werd ich machen Schulterdrücken bereitet mir noch Kopfzerbrechen...
Beim engen Bankdrücken geht es toll weiter(dank big b´s armtraining) nur is der Kleine dann einfach halbwegs platt, ich spür auch das mir der Tri abkackt und nicht die Schulter, aber dafür gehts beim Seitheben weiter

 

Nein also ich mach es gleichzeitig, also ich halte die Hanteln for mir Hüfthöhe zusammen und zieh dann gleichzeitig rauf! Bei einseitig neigt man viel zu sehr zum abfälschen finde ich, weil man da dann gerne in der Hüfte einknickt und gern Schwung holt!


Lg

 

15.12: Brust/Bizeps

Flachbank LH:

12x40
6x60
5x80
8x75
9x70


Schrägbank KH:

7x27,5
6x27,5
9x22,5


Fliegende:

9x15
8x15


Vince Gironda Perfect Curl:

11x25
6x25
4x25
3x25


Konzentrationscurl:

10x10
8x10

 

So Donnerstag ausfallen lassen wegen Verkühlung dafür heute bisschen Rücken mitgemacht mit neuem Latzug!

19.12: Beine/Rücken/Schulter/Trizeps:

Kniebeugen:

12x60
12x80
12x90
10x100


Latzug breit:

12x20
12x40
8x50
6x50


Klimmzüge:

7
5
4


Frontdrücken:

15x40
10x40
7x40


French Press:

11x30
8x30
5x30


Seitheben: (zu viel die 12,5 unsaubere Technik geh ich wieder zurück auf 10 und arbeit beim Frontdrücken mit höherem Gewicht)

9x12,5
6x12,5
4x12,5

 

22.12: Brust/Bizeps

Flachbank LH:

12x40
6x60
6x80
8x75
9x70

Dips:

7
5
4


Schrägbank KH:

10x22,5
8x22,5


Perfect Curl:

12x25
6x25
4x25


Konzentrationscurl:

11x10
8x10

 

Bei fast 90 kg kein Wunder oder? ^^

Eigengewichtsübungen sind halt wenn man selbst recht schwer is, eben schwer ^^

 

24.12: Rücken/Trizeps

Kreuzheben(heut mal mit andere Technik nicht so steif wie ich sondern ja normal halt mehr oder weniger)

12x60
10x100
8x110
5x120
1x140 (geht ja doch ^^)


Latzug:

13x40
8x50
10x40


Klimmzüge:

7
5
4


Pushdown:

15x20
9x20
7x20