Necro´s Massebericht

Diskutiere Necro´s Massebericht im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; 26.12: Beine/Schulter Kniebeugen:(Heute mit Gürtel sodass ich mich voll auf die Beine konzentrieren konnte) 12x60 12x80 12x90 10x100...

  1. #61 Necro.at, 26.12.2009
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    26.12: Beine/Schulter

    Kniebeugen:(Heute mit Gürtel sodass ich mich voll auf die Beine konzentrieren konnte)

    12x60
    12x80
    12x90
    10x100
    8x110(Musst bei der letzten Rep durchs ganze Haus brüllen ^^)
    3x120(Habe nicht mehr gekonnt müsste länger Pause machen als 2min, das Gewicht kam mir beim rausheben schon 40 kilo schwerer vor als davor)


    Frontdrücken:

    12x30
    8x50
    6x50
    4x50


    Seitheben:

    12x10
    9x10
    7x10


    Vorgeb. Seitheben:

    11x7,5
    8x7,5
     
  2. #62 Necro.at, 29.12.2009
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    29.12: Brust/Bizeps (Heute Maxkraft Test und Test für meinen neuen Trainingsplan ab nächster Woche)

    Flachbank LH:

    12x30
    8x50
    6x50
    1x80
    1x90
    1x100 (JAAAAAAAAAAAAA ! ^^ )
    0x105 ^^

    Dips:

    4 mit 10 kg
    2 mit 20 kg

    Flachbank LH (bisschen Hypertrophie mit 1 Minute Pause)

    14x60
    9x60
    6x60


    Perfect Curl:

    11x27,5
    6x27,5
    4x27,5
    3x27,5
     
  3. Tobrob

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    :mrgreen: Glückwunsch.
     
  4. #64 Necro.at, 29.12.2009
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    Danke schön :biggrin: Das Gefühl danach - so würd ich mir Koks vorstellen ^^
     
  5. #65 Necro.at, 31.12.2009
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    31.12: Rpcken/Tri

    Kreuzheben:

    12x60
    6x80
    10x100
    8x110
    1x150

    Klimmzüge eng mti 10kg:

    8
    6
    5


    Latzug breit:

    11x40
    9x40
    8x40


    T-Bar Rudern:

    12x55
    10x55
    9x55


    Pushdown:

    12x10
    15x22,5
    5x27,5
    3x27,5
     
  6. #66 Necro.at, 05.01.2010
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    Neues Jahr neues Glück neuer Plan:

    Di:
    Brust/Trizeps

    3x5 Dips
    3x12 Schrägbankdrücken
    2x18-20 Flachbank KH

    Pushdown/French Press

    Do:
    Rücken/Bizeps

    4x5 Kreuzheben
    3x5 Klimmzüge
    3x12 Latzug
    2x18-20 LH-Rudern Vorgeb./ T-Bar Rudern

    SZ-Curl/Perfect Curl

    Sa:
    Beine/Schulter
    2x15
    2x10
    2x5Kniebeugen

    3x5 Military Press
    2-3x12 Kh-Schulterdrücken
    2x18-20 Seitheben Vorgeb.

    Schwere Sätze 2 Minuten Pause
    Mittlere Sätze 1,5 Minuten Pause
    Leicht Sätze 1 Minute Pause

    Bauch an jedem trainingsfreien Tag!


    5.1: Brust/Trizeps

    Dips mit 10kg:

    5
    5
    5


    Schrägbank:

    12x50
    12x50
    8x50


    Kh-Flachbank:

    18x15
    15x15


    Pushdown:

    12x22,5
    7x22,5
    9x20
     
  7. #67 Necro.at, 07.01.2010
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    7.1: Rücken/Bizeps

    Kreuzheben:

    12x60
    8x80
    5x115
    5x115
    5x115
    5x115


    Klimmzüge mit 10kg:

    5
    5
    5 (unsauber geworden nextes mal keine Erhöhung)


    Latzug breit:

    12x40
    11x40
    9x40


    Lh-Rudern:

    20x30
    20x30 (wird erhöht)


    Langhantelcurls:

    10x25
    6x25
    8x20
    7x20
     
  8. #68 Necro.at, 09.01.2010
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    9.1: Beine/Schulter

    Kniebeugen:(heute wieder mit etwas anderer Technik hab bis jetzt immer voll durchgedrückt oben und minimal Pause, jetzt durchgehende Bewegung)

    15x60
    15x60
    10x90
    10x90
    5x110
    5x110


    Frontdrücken:

    12x30
    5x55
    5x55
    4x55


    Kh-Schulterdrücken:

    12x15
    11x15


    Vorgeb. Seitheben:

    20x7,5
    13x7,5
     
  9. #69 Necro.at, 12.01.2010
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    12.1: Brust/Trizeps

    Flachbank LH:

    12x30
    8x30
    8x60
    5x80
    5x80
    5x80


    Dips:

    8
    8
    7


    Schrägbank LH:

    12x45
    10x45
    8x45


    Flys:

    20x7,5
    20x7,5


    French Press:

    14x25
    9x25
    6x25
     
  10. #70 Necro.at, 14.01.2010
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    14.1: Rücken/Bizeps

    Kreuzheben:

    10x60
    8x80
    5x115
    5x115
    5x115
    5x115


    Klimmzüge:

    8
    7
    6


    Latzug breit im Supersatz mit Eng:

    12/6x35
    11/5x35
    10/4x35


    Lh-Rudern:

    20x35
    20x35


    Langhantelcurl:

    11x25
    6x25
    4x25
    9x20
     
  11. #71 Necro.at, 16.01.2010
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    16.1: Beine/Schulter

    Kniebeugen: (Voller Wut im Bauch alles gegeben)

    15x65
    15x65
    10x95
    10x95
    5x115
    5x115
    10x95
    15x65


    Frontdrücken im Stehen: (Nie wieder, sehe absolut keinen Vorteil gegen der sitzende Variante)

    5x45
    5x45
    5x45


    Kh-Schulterdrücken im Stehen:

    12x12,5
    10x12,5


    Seitheben: (bisschen unterschätzt ^^)

    15x7,5
    12x7,5
     
  12. #72 Necro.at, 26.01.2010
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    26.1: Brust/Tri (heut wieder Training, gestern Nähte herausbekommen, Diät läuft auch gut, aber Kraft lässt nach)

    Flachbank LH:

    12x40
    12x40
    8x60
    5x80
    5x80
    5x80(irgendwie die letzte rep)


    Dips:

    8
    7
    6


    Schrägbank KH:

    12x17,5
    12x17,5
    11x17,5


    Überzüge SZ:

    20x17,5
    20x17,5


    French Press:

    12x25
    7x25
    6x25
     
  13. #73 Strohkopf, 26.01.2010
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    hmm findest du eine Übung nicht ein bisschen zu wenig für den kompletten Unterkörper?:D
    Also nur Kniebeuge sind bisschen wenig denk ich.
     
  14. #74 Necro.at, 26.01.2010
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    Kreuzheben is genauso eine Unterkörperübung... dh unterkörper bekommt 12-14 Sätze Krafttraining sowie zwischendurch Cardio sowie HIT Cardio, hauptsächlich am Rad(Was für die Waden wesentlich besser ist als 1x die Woche Wadenheben machen)...

    Denn von Wadentraining 1x die Woche halte ich genau gar nichts, auch Arni meint das die nahezu jeden Tag gemacht gehören, genauso wie der Bauch weil sonst tut sich nichts, weil das keine Kraft- sondern reine Kondimuskeln sind und somit durch tägliche Beanspruchung gescheit wachsen, wo ich ihm absolut recht gebe!

    Abgesehen davon ist mein Unterkörper besonder die Oberschenkel die am bestentwickeltste Muskulatur an meinem gesamten Körper!
    Waden 40cm - Oberschenkel 63cm... Nach einem 3/4 Jahr Training!
    Gibt auch denk ich nur wenige die mit dieser Trainingserfahrung das beugen können was ich beugen kann!

    Bei mir hinkt eher der Oberkörper, somit würde ich sagen kann man das so lassen! Zudem Kniebeugen mit Abstand die effektivste Übung ist um Masse und Kraft in die Oberschenkel zu bekommen, wenn ich da manche sehe die ihre Pläne mit Beinpresse-Beinstrecker-Beinbeuger an den Maschinen machen, gehe ich mit reinem Gewissen an meine wenigen Kniebeugen!

    Lg
     
  15. #75 Strohkopf, 26.01.2010
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    Wie hoch ist denn dein KFA ?
    Ich dachte auch immer meine beine sind so muskolös xD aber seit ich auf Diät bin verlier ich auch grad an den Oberschenkeln an Umfang.

    Natürlich sind Kniebeuge die effektievste Übung aber sie ersetzen ja nicht das ganze Beintraining ^^
     
  16. #76 Necro.at, 26.01.2010
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    17-18% ...

    Ja ich bleib bei meinen Beugen =)

    lg
     
  17. #77 Necro.at, 28.01.2010
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    28.1: Rücken/Bizeps

    Kreuzheben:

    10x60
    8x80
    5x115
    5x115
    5x115
    5x115´


    Klimmzüge mit 5kg:

    5
    5
    5


    Latzug breit:

    12x40
    12x40
    10x40


    Lh-Rudern:

    20x35
    20x35


    Sz-Curl:

    8x32,5
    4x35
    3x35 + 8x25
     
  18. #78 Necro.at, 30.01.2010
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    30.1: Beine/Schulter

    Kniebeugen:(ein horror heute - defi merkt man hierbei ganz besonders - das war ein kampf am Limit)

    15x65
    15x65
    10x95
    10x95
    5x115
    6x115
    10x95
    15x65


    Frontdrücken:

    12x30
    5x55
    5x55
    5x55


    Kh-Schulterdrücken:

    12x15
    12x15
    10x15


    Seitheben:

    15x7,5
    11x7,5
     
  19. #79 Necro.at, 02.02.2010
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    2.2: Brust/Trizeps

    Flachbank LH:

    12x30
    12x30
    8x60
    5x80
    5x80
    5x80
    3x80


    Dips:

    8
    7
    6


    Schrägbank KH:

    12x17,5
    12x17,5
    11x17,5


    Überzüge:

    20x18,5
    20x18,5


    Enges BD:

    9x50
    7x50
    6x50
     
  20. #80 Necro.at, 04.02.2010
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    4.2: Rücken/Bizeps

    Kreuzheben:

    10x60
    8x80
    5x117,5
    5x117,5
    5x117,5
    5x117,5


    Klimmzüge mit 7,5 kg:

    5
    5
    5


    Latzug breit:

    12x40
    12x40
    10x40


    Lh-Rudern:

    20x37,5
    17x37,5


    Sz-Curl:

    5x32,5
    4x32,5
    10x22,5
    7x22,5
    13x12,5
    10x12,5
     
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