Necro´s Massebericht

24.3: Brust/Rücken

Flachbank LH:

8x3x82,5 + 2x2x82,5


Breite Klimmies:

10x3

 

26.3: Unterkörper:

Kniebeugen:

10x10x80


1x Supersatz Tri/Bi

 

31.3: Brust/Rücken


Flachbank LH:

10x3x82,5


Breite Klimmies:

3x4 + 7x3

 

4.4: Brust/Rücken

Flachbank LHengerer griff als sonst diesmal, son Pump hatte ich lange nicht mehr boah ^^)

6x10x60 +2x8x60

Latzug Eng:

8x10x40

 

7.4: Brust/Rücken

Flachbank LH:

4x4x82,5
6x3x82,5


Breite Klimmies:

6x4
4x3

 

11.4: Brust/Rücken


5 Sätze Dips Max
5 Sätze Enge Klimmies Max

Schrägbank LH:

5x10x50

Lh-Rudern:

5x10x60


(Unterkörpereinheit wieder ausfallen müssen weil mein rechter Quad noch immer beleidigt ist vom Fußballspielen, der hat da irgendeine Entzündung abbekommen - keine Ahnung -.- )

 

14.4: Brust/Rücken

Flachbank LH:

10x4x82,5


Breite Klimmies:

10x4

2x Reduktionssatz Bi/Tri

 

21.4: Brust/Rücken

Flachbank LH:

3x5 + 7x4 x82.5


Breite Klimmies:

3x5 + 7x4


French Press:

7-6-5 x 37,5

Sz-Curl:

7-6-5 x 37,5

 

23.4: Unterkörper

Kreuzheben:

5x3x120

Kniebeugen:

3x12x80


(des geht afoch ned nochn KH no KB wirkli mit Intensität)

 

28.4: Brust/rücken

Flachbank:

5x5x72,5 Slow + 5x4x82,5


Breite Klimmies:

5x5 + 5x4


Sz-Curls/FrenchPress:

2x5x40

 

Soooo..... Necro lebt wieder ^^ - "I am Back" ^^ ... werd jetzt wieder mitschreiben hier und ja jetzt bin ich wieder ordentlicher dabei

1. Habe die Ausführung in fast allen Übungen stark verbessert und Geist-Muskelverbindung somit endlich hergestellt und arbeite jetzt bei den Übungen nur aus dem gewünschten Zielmuskel heraus...

2. Werd ich lang Zeit von einem 3er Spit wegbleiben, bin jetzt bei einem ganz knackigen 2er 2x die Woche hängen geblieben...

Plan:

Push1

KH-Bankdrücken
KH-Schulterdrücken
Dips
(Pushdown)
Kniebeugen
(Ausfallschritte)

Pull1

Klimmies
TBar Ruder
KH-Rudern Vorgeb.
(Sz-Curls)
(Rack-Pull)

Push2

KH-Schrägbank
Seitheben
Dips
(Pushdown)
Kniebeugen
(Ausfallschritte)


Pull2

Klimmies
LH-Rudern Vorgeb.
TBar einarmig
(Sz-Curls)
(Rack Pull)


Alles was in Klammer steht wird Regenartionsabhängig durchgefüht oder nicht

Pushdown fällt meistens flach sowie Rack Pull...

 

15.11: Push (irgendwie bei dem komischen nebligen Wetter nicht 100% fit)

Flachbank Kurzhantel:

30x8
30x7
30x4


Schulterdrücken KH:

25x11
25x7
25x5


Dips:

12
7
6

 

16.11: Pull

Klimmzüge:

11
6
5

(1 Minute Pause - da hab ich genau im ersten Satz wirklich Kraft alles nachher purer Kampf ^^)

Tbar:

55x12
55x12
55x9

Kh-Rudern Vorgeb:

22,5x10
22,5x7
22,5x5

Na das ist eine scheiß Übung... Never ever ^^

Sz-Curls:

35x12
35x6

Werd jetzt bei Pull bei folgendem bleiben:

KZ
LH-Rudern
Tbar einarmig
Sz-Curls

Ist doch das Beste für mich, wollte zwar herumprobieren aber forget it

 

@Chris: thx, können ja mal wieder im Chat plaudern

 

18.11: Push

KH-Bankdrücken:

30x10
30x7
30x5
30x3

KH-Schulterdrücken:

25x12
25x7
25x5

Dips:

12
8
6

Pushdown:

Einarmig - 7,5x12
Beidarmig - 20x12


Gute Einheit heute... Seitdem ich auf 2er Split 2x die Woche umgestellt habe, mach ich den gleichen Fortschritt von TÉ zu TE wie bei einem 3er Split nur halt 2x / Woche

 

19.11: Pull

Klimmzüge:

12
7
5


Lh-Rudern:

60x9
60x7
60x5


Tbar Einarmig:

25x12
25x12
25x12


Konzentrationscurls:

10x15
10x12

 

22.11: Push

Kh Bankdrücken:

30x11
30x7
30x5


Kh Schulterdrücken:

25x12
25x7
25x5


Dips:

12
9
6


Pushdown:

20x14
20x12



Soda ab nexter Woche kommen dann wieder die Beine mit dran! Letzten Wochen viel zu tun gehabt, und da hab ich kein Bock mich völlig zu verausgaben da brauch ich die Kraft wo anders!

 

23.11: Push

Klimmzüge:

12
6
4


Lh Rudern:

60x9
60x7
60x6


Tbar Einarmig:

25x12
25x12
25x12


Sz-Curls:

27,5x12
32,5x10


Auch kein gutes Train, ganzen Tag untawegs gewesen und schlecht gegessen... merkt man...