Neebie braucht Trainingsplan (2er Split)

Erstmal hallo an alle!

Zuerst meine Geschichte:

Habe jahrelang schon probleme mit meiner Schulter (Schulterlux) letzten November war ich dann eine zeit lang beim Physiotherapeut. Dieser zeigte ein paar übungen mit denen ich meine Schulter stabilisieren kann. Welche mir auch sehr geholfen haben. (seit 3 monaten schmerzfrei)

Vor 2 Monaten hab ich dann im Studio bei mir ums eck ein abbo geholt.
Anfangs habe ich die selben übungen welche mir der Therapheut geben hat gemacht. Nach 2 Wochen war ich dann aber schon beim GK Training und kann nun auch fast alle übungen ohne schmerzen durführen.

Eine gewisse basis habe ich mittlerweile aufgebaut, und würde gerne übergehen zu einem 2er Splitt.

Der Schwerpunkt sollte bei Schultern und Hüften liegen die Beine sollten aber auch nicht fehlen.

Meine Problemzone ist die Hüfte, da hab ich noch ziemlich viel Bierspeck
welchen ich gerne wegtrainieren würde.


Wäre toll wenn mir jemand einen TP erstellen könnte.

Greets, jeyjey

 

Danke für die antowrt, Ernährungsplan hab ich noch kein richtigen aber versuche schon mich bewusst zu ernähren.....viel Obst und gemüse, aber auch viel Eiweiss. In form von shakes aber auch viel putenfleisch und fisch.

Aber wie sieht es mit dem Trainigsplan aus?

Wieviel ausdauer muss ich machen um nicht zuviel an muskelmasse zu verlieren.

Meine idee war z.b.:

Montag: Krafttraining 45 min.

Dinstag: Ausdauer 1 Std. Laufen Biken od. Schwimmen

Mittwoch: Pause

Donerstag: Krafttraining 45 min

Freitag: Ausdauer 1 Std. Laufen Biken od. Schwimmen


Sa. od. So nochmal Kraftreining aber kurze session.

Ist das zu wenig od. zuviel.
Ich würde hier eben gerne einen 2er Splitt anwenden.

Wer hat vorschläge wie dieser 2er Splitt auschauen könnte?

Danke