nehme ich zu schnell ab?

Diskutiere nehme ich zu schnell ab? im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; Grüße an die Bankdrückergemeinde! Ich hab ne Frage. Ich hab jetzt auf Diät umgestellt. da ich nach dem Masseaufbau schon sehr pummelig war....

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  1. #1 ley, 09.05.2007
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    Grüße an die Bankdrückergemeinde!

    Ich hab ne Frage. Ich hab jetzt auf Diät umgestellt. da ich nach dem Masseaufbau schon sehr pummelig war. Also hab bin nach den Empfehlung von Herrn Breitenstein gegangen. Kohlenhydrate runter auf 100 g am Tag und Eiweiß rauf auf ca. 2,5 g/kg Körpergewicht.
    und cardio training verstärkt begonnen. das heißt 3 mal die woche laufen.

    ich hab jetzt in 3 wochen schon ca. 5 kg abgenommen? ich hab mal gelesen das 0,5kg pro woche empfehlenswert sind. nehme ich zu schnell ab? ich mein die wampe is schon weg. aber irgendwie kommt mir vor als sind meine muskeln immer schlaff. beim pumpen sinds aber dann wieder extrem prall. oder bilde ich mir das ein. ich habe leider noch keine erfahrung mit solchen diäten. Bei mir im Studio ist auch keiner den ich wirklich fragen kann und die ich kenne sind lauter Pseudo Anabolika Burschen. Das interessiert mich nicht.
     
  2. #2 amano, 09.05.2007
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    hi,
    ich mache gerade auch ne low-carb diät und habe damit nur gute erfahrung gemacht. sicherlich ist 5 kg in 3 wochen schon ein heftiger gewichtsverlust, sollte jetzt aber langsam stagnieren....
    wichtig ist nur, dass du weiterhin sehr intensiv trainierst, dann sollte auch keine muskelsubstanz verloren gehen...
    solltest du dich allgemein schlapp fühlen, hilft mal ein sog. aufladetag (alle 7 bis 10 tage), wo du alles essen kannst, was du willst.

    sollte deine trainingsleistung nachlassen, dann würde ich die kh etwas erhöhen...
     
  3. #3 ley, 09.05.2007
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    das mit alle 10 tage oder so nen ich nenns mal "fresstag" einlegen hab ich auch schon gelesen. Ich fühl mich nicht mehr so stark das stimmt. Ich werd am Wochenende mal nen normalen Tag einlegen glaub ich. danke für die antwort.
     
  4. #4 amano, 09.05.2007
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    hilft wirklich, bist dann auch psychisch besser drauf :-)
     
  5. #5 no_pain_no_gain, 09.05.2007
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    Dass du nicht mehr die "normalen" Gewichte aus deiner Massephase bewältigen kannst, ist völlig normal, das liegt an den fehlenden Kohlehydraten.
    Der Abstand zwischen den Fresstagen kann nicht pauschal gesagt werden, er bestimmt sich nach Körpertyp/Gewicht.
    Ich lege z.B. alle 3 Tage einen ein.
     
  6. #6 Anonymous, 09.05.2007
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    Ich mache meinen Refeed Tag alle 7-10 Tage
     
  7. #7 amano, 09.05.2007
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    das würde ich nicht unbedingt bestätigen...gewichtsmässig hab ich in meiner jetzigen defi keine leistungseinschränkungen. wenn du die meissten kh vor und nach dem workout zu dir nimmst, sollte eigentlich kein kraftverlust auftreten.
     
  8. #8 no_pain_no_gain, 09.05.2007
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    Klar ist die Zufuhr zu den von dir genannten Zeitpunkten am sinnvollsten, dort findet sie auch bei mir statt. Ich habe allerdings trotzdem Krafteinbußen.
     
  9. #9 taattoo1976, 09.05.2007
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    100g Kh sind aber sehr,sehr wenig.Ich rate mehr zu 150max..
    Das du dich nicht so kräftig und fit fühlst kann durchaus daran liegen das du die Kh so heftig runtergeschraubt hast.War bei mir genauso.
    Das du am Anfang so schnell abnimmst ist normal.Das ist sehr viel Flüssigkeit.Wenn die erst mal weg ist ist 1kg die Woche schon viel,wirste noch sehen.
     
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