Nehme langsam zu (trianing + Ernährung bewerten pls)

Diskutiere Nehme langsam zu (trianing + Ernährung bewerten pls) im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; Ich trainiere seit einigen Monaten einen 2er Split und hänge seit es warm ist wieder cardio anschließend dran. Ich esse dazu: 2 kleine Chicken...

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  1. #1 Qabooz, 06.06.2009
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    Ich trainiere seit einigen Monaten einen 2er Split und hänge seit es warm ist wieder cardio anschließend dran. Ich esse dazu:

    2 kleine Chicken Burger mit 2 Vollkornbrötchen
    1 omelett aus 2-3 Eiern, etwas Wurst und grüner Peperoni, dazu 2 Vollkornbrötchen
    1 Teller weißer Bohnen mit 1 Vollkornbrötchen.
    Dazu kommt noch tagsüber frisches Gemüse wie Tomaten, Zwiebeln, Gurken etc dazu und Abends Magerquark.

    Das variiert manchmal, kommt was weg dafür was andres dazu usw.

    Das Problem ist, ich hab in den letzten Monaten langsam aber sicher etwa 5 kilo zugenommen. Wenn ich was ich geschrieben habe esse, was davon kann der Auslöser sein?
     
  2. #2 techniker, 07.06.2009
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    Was ist denn dein Ziel? Willst du abnehmen? Dann ist es klar, dass du mit solch einer kohlenhydratreichen Ernährung Kilo draufpackst. Zu viele Kilo in zwei Monaten. Wenn du aber Muskelmasse aufbauen willst, dann ist es normal, dass man mit der Zeit an Gewicht zunimmt.

    Die Ernährung ist schonmal nicht optimal. Die Chickenburger sind Mist, also mal geht das schon aber definitiv nicht jeden Tag.
     
  3. #3 Juli, 07.06.2009
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    bissl wenig eiweiß für mein geschmack..
     
  4. #4 Todeskop, 07.06.2009
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    ganz deiner Meinung, ist ja fast nix an fleisch bei :-P
     
  5. #5 Qabooz, 07.06.2009
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    Nja mit nem 2er Split bin ich net wirklich dabei viel Muskeln aufzubauen, ich würd eher gerne halten was ich habe und evtl die 5 Kilo wieder runter haben.
    Wieso sind Chickenburger Mist? Ist ja huhn immerhin.

    Also Kohlenhydrat weniger, Fleisch mehr. Soll ich an den Brötchen reduzieren oder kann ich das lassen?
    Sind Fischstäbchen wenigstens ok (ohne triefendes Öl zuebreitet)?
     
  6. #6 .Daniel, 07.06.2009
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  7. #7 Qabooz, 08.06.2009
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    Ich hätte trotzdem gerne meine Fragen beantwortet
     
  8. #8 gasmeister, 08.06.2009
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    Deine Fragen sind etwas diffus formuliert, dein Ernährungsplan auch sehr fragwürdig.
    Also du möchtest quasi 5kg Fett abnehmen?

    Das kannst du mit einer ca. 6-8 wöchigen Diät erreichen.

    Deinen Daten nach würde ich da mit 2000kcal am Tag rangehen, dazu Cardio nach dem Training.

    Von der Ernährung her würde ich sagen
    - Magerquark
    - mageres Fleisch
    - Haferflocken
    - eventuell Proteinshakes
    - Leinsamen

    Und von mir aus noch irgendwas, was dir schmeckt.
    Nur Hauptsache du kommst nicht(weit) über das Kalorienlimit von eben diesen 2000kcal.

    Welche Mengen von den Lebensmitteln jeweils zu verwenden sind, kannst du ja selbst ausrechnen.

    kcal pro 100g sind immer auf der Packung angegeben.

    (Menge des Lebensmittels in g) durch (100) mal (kcal pro 100g)=Kalorienmenge für eine Malzeit.

    Dann machst du dir feste Portionen wie zB 57g Haferflocken=200kcal, summierst das über den Tag auf und siehst zu, am Abend bei 2000kcal zu landen.

    mfG
     
  9. #9 Qabooz, 08.06.2009
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    Schön wärs, hab meine Daten jetzt erst aktualisiert... Bleibt es immernoch beim Limit von 2000kcal?

    Wenn ich Chickenburger sage rede ich von diesen hier:
    [​IMG]

    geht das auch noch unter magerem Fleisch wenn ohne Öl usw zubereitet?
     
  10. #10 moins, 09.06.2009
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    poste mal die Nährwerte von diesen Burgern, dann können wir beurteilen ob sie in deine Ernährung passen, oder nicht.
     
  11. #11 Qabooz, 09.06.2009
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    Auf der Packung gibts diese klassische Tabelle nicht aber hier mal die Zutaten:

     
  12. #12 moins, 09.06.2009
    moins

    moins Eisenbieger

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    Klingt nicht allzu gut - Kauf dir lieber normales Puten/Hähnchenfleisch - Da hast du dann auch wirklich 100% Geflügel und nicht den ganzen anderen Mist dabei...
     
  13. #13 gasmeister, 09.06.2009
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    Machen wir mal 2300kcal draus.

    mfG
     
  14. #14 Qabooz, 09.06.2009
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    nja diese burger waren immer ne gute Lösung weils schnell und einfach ist, ich hab oft wenig Zeit wegen Studium und die schienen da gut, zumal auch günstig. Ich werd mal sehn ob ich Vergleichbares aus ganz-Huhn finde, sowas wie nuggets oder so.

    wieviele kcal würden eigentlich bei dem was ich bisher esse zusammenkommen?

     
  15. #15 moins, 09.06.2009
    moins

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    Wie viele kcal das wären, musst du dir selber ausrechnen, z.B. mithilfe eines Kalorienrechners wie Kaloma.

    Anleitung für die Zubereitung eines Putenfilets: Putenfilets in Supermarkt kaufen, etwas Öl in die Pfanne, Pfanne auf Herd, Warten bis Pfanne heiß ist, Putenfilet rein, 1-2mal wenden, etwas warten, und fertig! (Salzen und pfeffern natürlich nicht vergessen und vielleicht musst du's vorher in kleinere Stücke schneiden, je nachdem wie's abgepackt worden ist)

    Klingt kompliziert, ist es aber nicht! :mrgreen:
     
  16. #16 Qabooz, 12.06.2009
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    nja irgendwie doch kompliziert, bei mir spritzt das Öl aufn Boden und die ganze Küche steht unter Rauch...
     
  17. #17 Andy82, 12.06.2009
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    Weniger Öl, Deckel auf die Pfanne, Dunstabzug einschalten :mrgreen:
     
  18. #18 Maddin00, 13.06.2009
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    Also Pute schmackhaft anbraten kann sogar ich, und ein richtig guter Koch bin ich nun wirklich nicht!
     
  19. #19 Qabooz, 13.06.2009
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    tja kommt immer drauf an ob mans Roh mag oder well done ;)

    aber Kaloma war ein guter tip danken :mrgreen:
    aber komisch ist nur, wenn ich berechne was ich oben bisher gegessen habe komm ich auf ca 2180 kcal.....
     
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