Neu anfangen mit Muskelaufbau

Diskutiere Neu anfangen mit Muskelaufbau im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hey ich bin 16 Jahre alt .. wiege 65 Kg und bin 1.77 groß :S ich wollte anfangen mit Muskelaufbau .. da ich mit meinen 16 jahren recht dünn...

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  1. #1 BurakTekin1907, 08.01.2012
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    Hey ich bin 16 Jahre alt .. wiege 65 Kg und bin 1.77 groß :S
    ich wollte anfangen mit Muskelaufbau .. da ich mit meinen 16 jahren recht dünn aussehe und so :) Mit Muskelaufbau sind halt Bizeps Trizeps Bauchmuskeln Rücken , Schulter etc. gemeint . Also So Muskeln aufbauen das man es auch am Ende sieht das ich "muskulös" bin :)
    Wollte mal so von euch wissen was ich dafür tun muss.. auf was ich achten musss und so :)

    Danke im vorraus.

    EDiT: Ich kann auch ins fittnesstudio :)
     
  2. #2 Bavaria, 09.01.2012
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    Eine frage wie baut man muskeln auf das man es nicht sieht :biggrin: ???

    Schau einfach mal in den anderen Threads zu dem Thema rein bzw. lexikon da gibts hier bereits mehr als genug dazu
     
  3. #3 Jamais, 14.01.2012
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    Muskelpowerforum :D
    2-3 mal die Woche Ganzkörpertrainigsplan.
    Meiner sieht in etwa so aus und am Anfang bin ich damit gut vorran gekommen.

    Kniebeugen 3x 12
    Trizepsdrücken 3x12
    Vorgebeugtes Rudern 3x12
    Schulterdrücken 3x12
    Bizepscurls stehend mit Lh 3x12
    Crunches 4x12
    Bankdrücken 3x12
    Schrägbankdrücken 2x12

    Das sollte am Anfang reichen. Hoff aber auf keine Wunder es wird schon 2-3 Monate dauern bis man eine Veränderung bemerkt und dazu muss der Plan durch gezogen werden. Ein Whey nachdem Training wäre empfehlenswert :P
     
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