Neu hier :-) Tipps/Anregungen zu meinem Fitnessprogramm?

Hey,

was einem sofort auffällt ist die fehlende Brust. Meineserachtens sollte man immer alles trainieren. Wenn du erst wieder mit dem Training anfängst, könnte man über einen Ganzkörperplan nachdenken.
Generell sollte man sich anfangs immer überlegen wie viel Zeit man investieren will und wie oft man zum Training will. Solltest du beispielsweise 4mal die Woche gehen wollen wäre unter Umständen ein Oberkörper-Unterkörper Split besser. Ein 3er Split geht selbstverständlich aber auch. Sobald du dich da für etwas entschieden hast musst du dir Übungen raussuchen und einen Plan zusammen stellen. Es empfiehlt sich mit komplexen Übungen (Übungen die mehrere Muskeln/Gelenke beanspruchen) anzufangen und dann mit Isolationsübungen auszupowern.
Was die Wiederholungszahl angeht, so ist auch hier wieder die Frage was du willst. Anfangs würde ich eher zu einer niedriegeren Intensiät und dafür mehr Wiederholungen raten. Es hilft die Übungen zu lernen und gewöhnt den Körper "sanfter" an die neue Belastung. Sollte es dir um eine wirkliche Kraftsteigerung gehen, du große Gewichte bewegen möchtest und die Technik drauf hast spricht aber nichts gegen hohe Intensität mit weniger WH.
Kurz gesagt: Überleg dir wo du momentan stehst (welcher Trainingsstand) und wo du hinwillst. Dann kannst du deine eigenen Pläne entwerfen und diese hier in den entsprechenden Foren durchchecken und evtl verbessern lassen.

Viele Grüße und viel Erfolg